Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 200 г |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
| Мука Кукурузная [Щедрое Застолье] | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.4% | 1152 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.4% | 691 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 5.7% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.1% | 1636 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 54.27 мг | 500 мг | 10.9% | 5.6% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.1% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.316 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 4.557 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.6% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7615 мг | 20 мг | 3.8% | 1.9% | 2626 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.13 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.7% | 7546 г |
| Кальций, Ca | 78.07 мг | 1000 мг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Магний, Mg | 3.12 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Натрий, Na | 149.01 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
| Сера, S | 39.72 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2518 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 4.4% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 36.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2535 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 12% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
| Медь, Cu | 19.62 мкг | 1000 мкг | 2% | 1% | 5097 г |
| Молибден, Mo | 1.41 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 4965 г |
| Селен, Se | 6.785 мкг | 55 мкг | 12.3% | 6.3% | 811 г |
| Фтор, F | 12.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30936 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.261 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.649 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 24.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ
Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 23,5 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Вафли
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Язык отварной гов
- Лобан жареный в сметане
- Набор пироженных Эклер
- Кето кекс творожный зебра
- Праздничное суфле
- Суп картофельный на курином бульоне с фрикадельками
- кетчуп з часником
- Набор пироженных Флирт
- Мой магний
- Cottage cheese
- Баклажан запечённый с сыром и помидором
- Мой йод ламинария в таблетках Эвалар
- Борщ со свинными ребрышками
- Кальмар тушеный
- Грибы с сыром
- Печенье из творога рулетик с кокосом и маком
- Котлеты с творогом
- Рис Овощи Яйца
- Фарш куриный
- Творог рассыпч 2% Минск
- Майонез
- Котлеты из кальмара
- Халва Haldirams
- Snaq well батончик с молочно-ореховой пастой
- Пастила
- Тушеные сердечки
- Соус кисло-сладкий с чили, Махеев
- А-ля плов из гречи
- Картофельные драники
- Майонез без желтка
- Мороженое фейхоа
- Творог двухслрйный с манго
- Оливковый майонез
- Пельмени белорусские
- Макароны с яйцом
- Протеин EcellentWhey
- Пирожное Муравьешкино / Вкусвилл
- Печеночные оладьи (индейка)
- Тушенная картошка с репой
- Колбаса Pileca PRSA
- САЛАТ ОВОЩНОЙ С ОГУРЦАМИ сваренный
- Kisela pavlaka
- Сушки ванильные
- Maple Syrop
- Пана котта мандариновая
- Шоколадный фандан
- Куриные рубленые котлеты с кукурузой
- Винегрет с квашеной капустой
- Плов
- Картофельное рагу с окарочками
- Хлеб Бородино ПБ
- батончикмюсли с абрикосом с глазурью
- Омлет пуляр
- Фрукторешки смесь с миндалем и барбарисом
- Хлебные палочки Grissini ВН
- Ёлочка на палочке
- Халва в шоколаде РФ
- Смесь перемолотых семечек
- Вафли домашние
- Конфеты Золотое Суфле Красный Октябрь
- Грудка на ужин
- Оладьи с сулугуни
- Шакшука в свч
- Творожное печенье Звездочки
- Cordon bleu
- Батон к чаю Олония
- Гречка отварная
- Профитроли с кремом
- Крекер Сыр
- Творог обезжиренный
- Творожок Фрутоняня без всего 5% 85Са Д1,5
- Творог с тыквойм
- Начинка для пирога с картошкой
- Треска в томате
- кура жареная в духовке в томатно-соевом соусе с медом
- Палочки крабовые
- пирог банановый
- Мякоть бедра Петруха
- Бургер-пицца большая
- Мой кофе 1
- Картошка и.х.
- Салат овощной
- Свинина отбивная
- Cocoa truffles
- Гейнер usn
- Гейнер USN
- Гороховый суп из пакетика
- Бисквит
- Оливье с крабом Кофемания
- Суп гороховый концентрат пищевой
- Бедро куриное отварное
- Marcepanowa Latte - mleko kokosowo-sojowe --- rozmiar L (440 ml)
- Зап. Кабачок Брокколи
- Жюльен
- Грисини
- Бризоли
- Селедка
- Сыр Бри
- Протеин
- Фуэт
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 195,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
