Рецепт Салат "Гранатовый браслет" мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Гранатовый браслет" мой

Курица отварная, по 2-4	300 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Свекла отварная по 1-76	300 г
Морковь отварная по 2-40	300 г
Гранат	125 г
Орех грецкий	50 г
Майонез Лёгкий	100 г

Способ приготовления

Курицу отварить и разобрать на волокна. Картофель, свеклу, морковь отварить и натереть на средней терке. Орехи порубить и перемешать с натертой свеклой. Гранат разобрать на зерна. Салат выкладывать слоями. Свекла с орехами должна быть сверху. Затем смазать майонезом и посыпать гранатовыми зернами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Гранатовый браслет" мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.3%	1226 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.9%	709 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3%	2547 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.5%	1176 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.4%	3233 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	416.8 мкг	900 мкг	46.3%	35.6%	216 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	2.453 мг	5 мг	49.1%	37.8%	204 г
Лютеин + Зеаксантин	0.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.8%	2769 г
Витамин В4, холин	1.33 мг	500 мг	0.3%	0.2%	37594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	1%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	4.847 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8253 г
Витамин C, аскорбиновая	6.2 мг	90 мг	6.9%	5.3%	1452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5747 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.706 мг	~
дельта Токоферол	0.064 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.1314 мг	20 мг	15.7%	12.1%	639 г
Ниацин	1.702 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.19 мг	2500 мг	10.5%	8.1%	950 г
Кальций, Ca	27.97 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3575 г
Магний, Mg	26.07 мг	400 мг	6.5%	5%	1534 г
Натрий, Na	89.32 мг	1300 мг	6.9%	5.3%	1455 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	7.3%	1054 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1580 г
Марганец, Mn	0.1157 мг	2 мг	5.8%	4.5%	1729 г
Медь, Cu	53.76 мкг	1000 мкг	5.4%	4.2%	1860 г
Селен, Se	0.166 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	33133 г
Цинк, Zn	0.1047 мг	12 мг	0.9%	0.7%	11461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.17 мг	~
бета Ситостерол	2.949 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.303 г	min 16.8 г	1.8%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.298 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.599 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.308 г	~

Энергетическая ценность Салат "Гранатовый браслет" мой составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ГРАНАТОВЫЙ БРАСЛЕТ" МОЙ

Салат "Гранатовый браслет" мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,3 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином PP - 15,7 %

Чем полезен Салат "Гранатовый браслет" мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Гранатовый браслет" мой, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Гранатовый браслет" мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе