Рецепт Каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5%

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134 ккал 1684 ккал 8% 6% 1257 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.3% 1407 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.7% 1600 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 6.9% 1090 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6% 1250 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2.2% 3328 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1.3% 5590 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 7.5% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 5.7% 1314 г
Витамин В4, холин 17.27 мг 500 мг 3.5% 2.6% 2895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 4.2% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 3.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 9.829 мкг 400 мкг 2.5% 1.9% 4070 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 7.3% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 2.2% 3497 г
Витамин Н, биотин 7.707 мкг 50 мкг 15.4% 11.5% 649 г
Витамин РР, НЭ 1.8195 мг 20 мг 9.1% 6.8% 1099 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.37 мг 2500 мг 7.8% 5.8% 1280 г
Кальций, Ca 101.76 мг 1000 мг 10.2% 7.6% 983 г
Магний, Mg 44.85 мг 400 мг 11.2% 8.4% 892 г
Натрий, Na 41.95 мг 1300 мг 3.2% 2.4% 3099 г
Сера, S 44.83 мг 1000 мг 4.5% 3.4% 2231 г
Фосфор, P 153.9 мг 800 мг 19.2% 14.3% 520 г
Хлор, Cl 100.07 мг 2300 мг 4.4% 3.3% 2298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.6 мкг ~
Железо, Fe 1.039 мг 18 мг 5.8% 4.3% 1732 г
Йод, I 8.2 мкг 150 мкг 5.5% 4.1% 1829 г
Кобальт, Co 1.927 мкг 10 мкг 19.3% 14.4% 519 г
Марганец, Mn 1.0293 мг 2 мг 51.5% 38.4% 194 г
Медь, Cu 129.51 мкг 1000 мкг 13% 9.7% 772 г
Молибден, Mo 3.659 мкг 70 мкг 5.2% 3.9% 1913 г
Олово, Sn 9.51 мкг ~
Селен, Se 1.463 мкг 55 мкг 2.7% 2% 3759 г
Стронций, Sr 12.44 мкг ~
Фтор, F 26.71 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14976 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.2% 3425 г
Цинк, Zn 1.1244 мг 12 мг 9.4% 7% 1067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.274 г ~
Глицин 0.306 г ~
Глутаминовая кислота 0.585 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.577 г min 16.8 г 3.4% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.574 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.625 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.612 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5% составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ С ДОБАВЛЕНИЕМ МОЛОКА 2,5%

Каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,4 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 51,5 %, медью - 13 %

Чем полезен Каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5%

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5%, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты