Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 8.5% | 862 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 18.3% | 400 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3678 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 9.3% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 24.09 мг | 500 мг | 4.8% | 3.5% | 2076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 6.5% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 14.222 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 4.444 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.5% | 1125 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.9% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2 мг | 20 мг | 16% | 11.7% | 625 г |
Ниацин | 1.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.89 мг | 2500 мг | 6.8% | 5% | 1480 г |
Кальций, Ca | 11.39 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8780 г |
Кремний, Si | 36 мг | 30 мг | 120% | 87.7% | 83 г |
Магний, Mg | 89.44 мг | 400 мг | 22.4% | 16.4% | 447 г |
Натрий, Na | 1.83 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 71038 г |
Сера, S | 39.67 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2521 г |
Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 12.1% | 604 г |
Хлор, Cl | 15.44 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14896 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 155.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.978 мг | 18 мг | 16.5% | 12.1% | 604 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Кобальт, Co | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 10.1% | 726 г |
Литий, Li | 1.867 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6942 мг | 2 мг | 34.7% | 25.3% | 288 г |
Медь, Cu | 284.78 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 20.8% | 351 г |
Молибден, Mo | 16.178 мкг | 70 мкг | 23.1% | 16.9% | 433 г |
Никель, Ni | 4.489 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.533 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3.4% | 2171 г |
Стронций, Sr | 135.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.78 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6081 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.9111 мг | 12 мг | 7.6% | 5.6% | 1317 г |
Цирконий, Zr | 15.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.622 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 22.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.267 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|