Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 344 г |
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 0 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Фасоль стручковая | 0 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
Томатная паста. Консервы | 10 г |
сыр Молога Избёнка | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
грибы жареные | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 53 г |
Шиитаке, грибы | 0 г |
Вода, бутилированная, в общем | 0 г |
Петрушка сушеная | 1 г |
Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке | 41 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.8% | 563 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 12.6% | 392 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.1% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.2 мкг | 900 мкг | 23% | 11.3% | 434 г |
Ретинол | 0.212 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.444 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 11% | 446 г |
Витамин В4, холин | 183.49 мг | 500 мг | 36.7% | 18.1% | 272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 11.2% | 440 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 9.48 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 8.9% | 556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 7.9% | 621 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.517 мг | 15 мг | 10.1% | 5% | 989 г |
бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 15.437 мкг | 50 мкг | 30.9% | 15.2% | 324 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.9% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 2.823 мг | 20 мг | 14.1% | 6.9% | 708 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.59 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1466 г |
Кальций, Ca | 171.2 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.4% | 584 г |
Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2152 г |
Натрий, Na | 510.42 мг | 1300 мг | 39.3% | 19.4% | 255 г |
Сера, S | 172.62 мг | 1000 мг | 17.3% | 8.5% | 579 г |
Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 14.2% | 347 г |
Хлор, Cl | 538.91 мг | 2300 мг | 23.4% | 11.5% | 427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.249 мг | 18 мг | 12.5% | 6.2% | 800 г |
Йод, I | 14.45 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.7% | 1038 г |
Кобальт, Co | 8.481 мкг | 10 мкг | 84.8% | 41.8% | 118 г |
Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2356 г |
Медь, Cu | 88.91 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.4% | 1125 г |
Молибден, Mo | 6.635 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.7% | 1055 г |
Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.062 мкг | 55 мкг | 45.6% | 22.5% | 219 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8927 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.2% | 1506 г |
Цинк, Zn | 1.2298 мг | 12 мг | 10.2% | 5% | 976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
Валин | 0.838 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лейцин | 1.181 г | ~ | |||
Лизин | 1.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
Треонин | 0.605 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.661 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.402 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.736 г | ~ | |||
Серин | 0.929 г | ~ | |||
Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.178 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.8% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.9% | 33.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 411.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.484 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.094 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.479 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.099 г | min 16.8 г | 30.4% | 15% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.541 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.257 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.803 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (мой) составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.1 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|