Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 50 г |
Фарш из индейки, приготовленный | 90 г |
Лук репчатый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 15.1% | 299 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.4% | 434 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3782 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.7% | 789 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.3% | 621 г |
Витамин В4, холин | 77.23 мг | 500 мг | 15.4% | 7% | 647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 9.3% | 487 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.592 мг | 2 мг | 29.6% | 13.4% | 338 г |
Витамин В9, фолаты | 5.133 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7793 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.144 мкг | 3 мкг | 38.1% | 17.2% | 262 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3484 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.287 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин РР, НЭ | 8.3631 мг | 20 мг | 41.8% | 18.9% | 239 г |
Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.07 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.5% | 817 г |
Кальций, Ca | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3917 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9009 г |
Магний, Mg | 26.6 мг | 400 мг | 6.7% | 3% | 1504 г |
Натрий, Na | 76.73 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.7% | 1694 г |
Сера, S | 257.52 мг | 1000 мг | 25.8% | 11.7% | 388 г |
Фосфор, P | 231.6 мг | 800 мг | 29% | 13.1% | 345 г |
Хлор, Cl | 1.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 137725 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 75000 г | |
Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.5% | 3003 г |
Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7605 г |
Медь, Cu | 109.6 мкг | 1000 мкг | 11% | 5% | 912 г |
Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.827 мкг | 55 мкг | 59.7% | 27% | 168 г |
Фтор, F | 2.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 193237 г | |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Цинк, Zn | 2.7793 мг | 12 мг | 23.2% | 10.5% | 432 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.785 г | ~ | |||
Валин | 1.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.839 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.146 г | ~ | |||
Лейцин | 2.07 г | ~ | |||
Лизин | 2.241 г | ~ | |||
Метионин | 0.722 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 1.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 1.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.394 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 1.4 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
Пролин | 1.166 г | ~ | |||
Серин | 1.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.15 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.7% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.418 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.4% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.815 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.082 г | min 16.8 г | 30.3% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.612 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.232 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.046 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.13 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.101 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.096 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.019 г | ~ | |||
18:2 транс, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность КОТЛЕТЫ составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.9 кКал | -% | |
Белки | 25.4 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|