Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли

Яйцо куриное	200 г
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия]	130 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью	150 г
Сахар песок	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	471.2 ккал	1684 ккал	28%	5.9%	357 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	2.4%	884 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	8.7%	245 г
Углеводы	58.3 г	219 г	26.6%	5.6%	376 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	9.4 г	2273 г	0.4%	0.1%	24181 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	349.7 мкг	900 мкг	38.9%	8.3%	257 г
Ретинол	0.33 мг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	0.9%	2415 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	2.2%	978 г
Витамин В4, холин	104.12 мг	500 мг	20.8%	4.4%	480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	2.2%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	0.6%	3448 г
Витамин В9, фолаты	3.1 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	12903 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	1.6%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.88 мкг	10 мкг	8.8%	1.9%	1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.74 мг	15 мг	11.6%	2.5%	862 г
Витамин Н, биотин	8.08 мкг	50 мкг	16.2%	3.4%	619 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	5.4%	393 г
Витамин РР, НЭ	1.4448 мг	20 мг	7.2%	1.5%	1384 г
Ниацин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.2 мг	2500 мг	2.6%	0.6%	3776 г
Кальций, Ca	29.5 мг	1000 мг	3%	0.6%	3390 г
Магний, Mg	5.4 мг	400 мг	1.4%	0.3%	7407 г
Натрий, Na	264 мг	1300 мг	20.3%	4.3%	492 г
Сера, S	72.2 мг	1000 мг	7.2%	1.5%	1385 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	2.2%	980 г
Хлор, Cl	62.4 мг	2300 мг	2.7%	0.6%	3686 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	1.3%	1607 г
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%	1.1%	1875 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	8.5%	250 г
Марганец, Mn	0.0116 мг	2 мг	0.6%	0.1%	17241 г
Медь, Cu	33.2 мкг	1000 мкг	3.3%	0.7%	3012 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	0.7%	2917 г
Селен, Se	12.28 мкг	55 мкг	22.3%	4.7%	448 г
Фтор, F	22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	18182 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	0.7%	3125 г
Цинк, Zn	0.444 мг	12 мг	3.7%	0.8%	2703 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	40.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.288 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.834 г	от 0.9 до 3.7 г	92.7%	19.7%
Омега-6 жирные кислоты	7.179 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	228.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	8.4 мг	~
Стигмастерол	7.5 мг	~
бета Ситостерол	22.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.213 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.564 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	1.439 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
22:0 Бегеновая	0.066 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.083 г	min 16.8 г	48.1%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.693 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.992 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.91 г	от 11.2 до 20.6 г	70.6%	15%
18:2 Линолевая (ud)	6.924 г	~
18:2 прочие изомеры	0.147 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	6.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.817 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.794 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.129 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
Трансжиры	2.212 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	2.066 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	2.066 г	~

Энергетическая ценность Вафли составляет 471,2 кКал.

Порция = 38 гр (179.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	471.2 ккал	31.12%
Белки	8.6 г	9.45%
Жиры	22.9 г	34.7%
Углеводы	58.3 г	42.25%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	9.4 г	0.35%

Витамины и минералы

39%

b-car

4.1%

В1

10%

Холин

21%

11%

2.9%

0.8%

B12

7.6%

8.8%

12%

16%

вит.К

25%

7.2%

Калий

2.6%

2.9%

1.4%

20%

10%

2.7%

6.2%

5.3%

40%

0.6%

3.3%

3.4%

22%

0.5%

3.2%

3.7%

Рейтинг

13.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

9г

Жиры

44%

23г

Углеводы

49%

58г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.7 : 6.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ВАФЛИ

Вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,9 %, холином - 20,8 %, витамином E - 11,6 %, витамином H - 16,2 %, витамином K - 25,4 %, кобальтом - 40 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 471,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени

А-ля спагетти болоньезе

Автор Жанна

42.6

0.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-03-01

Калорийность: 1646 кКал

Витамины и минералы: 99%

Алла

2025-03-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе