Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 95 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 12.1% | 458 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.6% | 441 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7% | 786 г |
Витамин В4, холин | 55.87 мг | 500 мг | 11.2% | 6.2% | 895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 11.4% | 482 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.486 мг | 2 мг | 24.3% | 13.4% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 0.95 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42105 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 9.8% | 564 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.457 мг | 15 мг | 16.4% | 9.1% | 611 г |
гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2963 мг | 20 мг | 26.5% | 14.7% | 378 г |
Бетаин | 7.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 495.9 мг | 2500 мг | 19.8% | 11% | 504 г |
Кальций, Ca | 5.7 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 2005 г |
Натрий, Na | 57 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
Сера, S | 165.68 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.2% | 604 г |
Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 11.7% | 473 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2.4% | 2311 г |
Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Медь, Cu | 61.75 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.4% | 1619 г |
Селен, Se | 9.69 мкг | 55 мкг | 17.6% | 9.7% | 568 г |
Цинк, Zn | 1.3965 мг | 12 мг | 11.6% | 6.4% | 859 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.072 г | ~ | |||
Валин | 0.785 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
Лейцин | 1.293 г | ~ | |||
Лизин | 1.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Треонин | 0.691 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.942 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.535 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.796 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.481 г | ~ | |||
Пролин | 0.625 г | ~ | |||
Серин | 0.695 г | ~ | |||
Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 92% | 50.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.751 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.011 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.621 г | min 16.8 г | 27.5% | 15.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.842 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 23.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.248 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.062 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.04 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета куриная жареная составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.8 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|