Рецепт Оладья с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья с бананами

Бананы 500 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Сахар песок 25 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] 120 г
Протеин [Ultimate Nutrition] 2 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.7 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 8.4% 731 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 2.6% 2333 г
Углеводы 24.5 г 219 г 11.2% 6.8% 894 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.9% 1250 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.6% 3769 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 2.5% 2459 г
Ретинол 0.037 мг ~
альфа Каротин 15.451 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 13.597 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 3.7% 1636 г
Витамин В4, холин 41.43 мг 500 мг 8.3% 5.1% 1207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 4.9% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.248 мг 2 мг 12.4% 7.6% 806 г
Витамин В9, фолаты 13.399 мкг 400 мкг 3.3% 2% 2985 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 1.6% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 5.38 мг 90 мг 6% 3.7% 1673 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 1.9% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 0.6% 10274 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.996 мкг 50 мкг 6% 3.7% 1669 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.945 мг 20 мг 4.7% 2.9% 2116 г
Ниацин 0.028 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.12 мг 2500 мг 9.7% 5.9% 1033 г
Кальций, Ca 11.34 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 8818 г
Магний, Mg 18.47 мг 400 мг 4.6% 2.8% 2166 г
Натрий, Na 27.94 мг 1300 мг 2.1% 1.3% 4653 г
Сера, S 32.84 мг 1000 мг 3.3% 2% 3045 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 3.2% 1900 г
Хлор, Cl 23.14 мг 2300 мг 1% 0.6% 9939 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 1.8% 3327 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 1% 5929 г
Кобальт, Co 1.483 мкг 10 мкг 14.8% 9% 674 г
Марганец, Mn 0.1712 мг 2 мг 8.6% 5.3% 1168 г
Медь, Cu 60.52 мкг 1000 мкг 6.1% 3.7% 1652 г
Молибден, Mo 0.89 мкг 70 мкг 1.3% 0.8% 7865 г
Селен, Se 4.899 мкг 55 мкг 8.9% 5.4% 1123 г
Фтор, F 9.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42017 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8475 г
Цинк, Zn 0.2574 мг 12 мг 2.1% 1.3% 4662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.325 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.1 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.202 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.356 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.28 г от 4.7 до 16.8 г 6% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 9.889 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.492 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.367 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.134 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.72 г min 16.8 г 4.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.62 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.192 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Оладья с бананами составляет 163,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.7 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 24.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ С БАНАНАМИ

Оладья с бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Оладья с бананами

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладья с бананами, калорийность 163,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья с бананами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты