Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная цельнозерновая | 300 г |
Отруби овсяные "Мюллюн Парас" | 100 г |
Разрыхлитель теста Dr.Oetker. | 5 г |
Мед пчелиный | 45 г |
Соль столовая | 3 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Вода | 150 г |
Семя льна | 10 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
1. Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто! 2. Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль. В другой миске растворите мед в растительном масле, а затем добавьте молоко и перемешайте. Смешайте обе смеси и перемешайте, пока у вас не получится мягкое тесто. Слепите из теста шар и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки. 3. Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут, или до тех пор, пока дно при постукивании не будет издавать глухой звук.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.3% | 854 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 4.9% | 747 г |
Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 7.7% | 477 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.8% | 769 г |
Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.85 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 4.545 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8801 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.179 мг | 15 мг | 14.5% | 5.3% | 688 г |
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин РР, НЭ | 0.2701 мг | 20 мг | 1.4% | 0.5% | 7405 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 12.52 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.2% | 19968 г |
Кальций, Ca | 7.79 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.3% | 12837 г |
Магний, Mg | 5.34 мг | 400 мг | 1.3% | 0.5% | 7491 г |
Натрий, Na | 183.27 мг | 1300 мг | 14.1% | 5.2% | 709 г |
Сера, S | 0.3 мг | 1000 мг | 333333 г | ||
Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 0.4% | 8421 г |
Хлор, Cl | 1.64 мг | 2300 мг | 0.1% | 140244 г | |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.151 мг | 18 мг | 0.8% | 0.3% | 11921 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 107143 г | |
Кобальт, Co | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Марганец, Mn | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 6061 г |
Медь, Cu | 4.44 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22523 г |
Селен, Se | 0.818 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.5% | 6724 г |
Фтор, F | 30.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13289 г |
Цинк, Zn | 0.0839 мг | 12 мг | 0.7% | 0.3% | 14303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.492 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.031 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.798 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с отрубями составляет 273 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 45.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 24.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|