Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
омлет на молоке 153г | 1 Порция |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 10 г |
Лук репчатый (Тушение) | 10 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.2% | 800 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.5% | 487 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.4 мкг | 900 мкг | 20.8% | 13.7% | 480 г |
Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.1% | 3086 г |
бета Криптоксантин | 0.237 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.01 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11% | 598 г |
Витамин В4, холин | 137.76 мг | 500 мг | 27.6% | 18.2% | 363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 10.7% | 615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 7.78 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5141 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.3% | 581 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 4.2% | 1571 г |
Витамин D, кальциферол | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 8.2% | 803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.415 мг | 15 мг | 9.4% | 6.2% | 1060 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.505 мкг | 50 мкг | 23% | 15.2% | 435 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7486 мг | 20 мг | 13.7% | 9% | 728 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.05 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1677 г |
Кальций, Ca | 150.84 мг | 1000 мг | 15.1% | 10% | 663 г |
Кремний, Si | 1.463 мг | 30 мг | 4.9% | 3.2% | 2051 г |
Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2649 г |
Натрий, Na | 353.3 мг | 1300 мг | 27.2% | 17.9% | 368 г |
Сера, S | 125.99 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.3% | 794 г |
Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 14.6% | 452 г |
Хлор, Cl | 529.56 мг | 2300 мг | 23% | 15.2% | 434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
Йод, I | 12.75 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
Кобальт, Co | 6.05 мкг | 10 мкг | 60.5% | 39.9% | 165 г |
Литий, Li | 5.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2538 г |
Медь, Cu | 71.01 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.7% | 1408 г |
Молибден, Mo | 5.409 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.1% | 1294 г |
Никель, Ni | 0.931 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.372 мкг | 55 мкг | 33.4% | 22% | 299 г |
Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11077 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
Цинк, Zn | 1.0947 мг | 12 мг | 9.1% | 6% | 1096 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.874 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
Валин | 0.568 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
Лизин | 0.623 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.435 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.437 г | ~ | |||
Серин | 0.6 г | ~ | |||
Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 305.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.453 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.757 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.779 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.876 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.74 г | min 16.8 г | 28.2% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.192 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.353 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.707 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.7 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|