Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Французская Горчица [Махеевъ] | 15 г |
Чеснок (Запекание) | 8 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Оливковое масло | 3 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Куркума, молотая | 10 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Лимон | 10 г |
Ржаные отруби | 5 г |
Имбиря корень сырой | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 23.1% | 342 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.756 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
бета Криптоксантин | 28.474 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 87.893 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.2% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 57.33 мг | 500 мг | 11.5% | 9.1% | 872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 11.7% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.764 мг | 2 мг | 38.2% | 30.2% | 262 г |
Витамин В9, фолаты | 7.136 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5605 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 15.2% | 518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.092 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 3.6% | 2203 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2156 мг | 20 мг | 46.1% | 36.4% | 217 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.7 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.4% | 944 г |
Кальций, Ca | 19.79 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5053 г |
Кремний, Si | 0.035 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 85714 г |
Магний, Mg | 31.49 мг | 400 мг | 7.9% | 6.2% | 1270 г |
Натрий, Na | 460.87 мг | 1300 мг | 35.5% | 28% | 282 г |
Сера, S | 221.43 мг | 1000 мг | 22.1% | 17.5% | 452 г |
Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 19% | 416 г |
Хлор, Cl | 549.04 мг | 2300 мг | 23.9% | 18.9% | 419 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 6.1% | 1296 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2636 мг | 2 мг | 13.2% | 10.4% | 759 г |
Медь, Cu | 92.23 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.3% | 1084 г |
Молибден, Mo | 1.181 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5927 г |
Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.057 мкг | 55 мкг | 38.3% | 30.3% | 261 г |
Фтор, F | 1.14 мкг | 4000 мкг | 350877 г | ||
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Цинк, Zn | 1.275 мг | 12 мг | 10.6% | 8.4% | 941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.348 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.241 г | ~ | |||
Валин | 0.706 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.592 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лейцин | 1.521 г | ~ | |||
Лизин | 1.801 г | ~ | |||
Метионин | 0.571 г | ~ | |||
Треонин | 0.795 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.772 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.937 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.973 г | ~ | |||
Пролин | 1.192 г | ~ | |||
Серин | 0.867 г | ~ | |||
Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.849 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.015 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.114 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.444 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.217 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённое филе индейки составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.6 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|