Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 19 г |
Помидор (томат), парниковый | 460 г |
Огурец парниковый | 198 г |
Смесь семян | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.7% | 3500 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.7% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 24% | 1387 г |
бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 26% | 1282 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.3% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 1.83 мг | 500 мг | 0.4% | 1.3% | 27322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 5% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 2.7% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.627 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.3% | 24585 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.01 мг | 90 мг | 17.8% | 59.3% | 562 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 1.3% | 26786 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 40% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4288 мг | 20 мг | 2.1% | 7% | 4664 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 29.7% | 1121 г |
Кальций, Ca | 12.84 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.3% | 7788 г |
Кремний, Si | 19.152 мг | 30 мг | 63.8% | 212.7% | 157 г |
Магний, Mg | 4.47 мг | 400 мг | 1.1% | 3.7% | 8949 г |
Натрий, Na | 12.16 мг | 1300 мг | 0.9% | 3% | 10691 г |
Сера, S | 10.42 мг | 1000 мг | 1% | 3.3% | 9597 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 13.3% | 2477 г |
Хлор, Cl | 46.3 мг | 2300 мг | 2% | 6.7% | 4968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 9.3% | 3607 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3% | 10791 г |
Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 148% | 225 г |
Литий, Li | 19.303 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 20% | 1663 г |
Медь, Cu | 86.75 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 29% | 1153 г |
Молибден, Mo | 5.449 мкг | 70 мкг | 7.8% | 26% | 1285 г |
Никель, Ni | 8.645 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 15152 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 25840 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 26% | 1285 г |
Цинк, Zn | 0.197 мг | 12 мг | 1.6% | 5.3% | 6091 г |
Цирконий, Zr | 3.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 4.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат, просто салат составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|