Рецепт Протеиновое постное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновое постное смузи
| Миндальное молоко Almond без сахара | 250 г |
| Банан | 70 г |
| Постное какао | 5 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновое постное смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 15.7% | 1333 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.4% | 4667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.2% | 5000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.9% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 13.06 мг | 500 мг | 2.6% | 5.4% | 3828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 2.3% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 8.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.269 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.5% | 3260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 4.8% | 4433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 18519 г |
| Витамин Н, биотин | 0.812 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.3% | 6158 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2715 мг | 20 мг | 1.4% | 2.9% | 7366 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.54 мг | 2500 мг | 3.1% | 6.5% | 3266 г |
| Кальций, Ca | 99.85 мг | 1000 мг | 10% | 20.9% | 1002 г |
| Кремний, Si | 15.623 мг | 30 мг | 52.1% | 108.8% | 192 г |
| Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 5.8% | 3591 г |
| Натрий, Na | 64.57 мг | 1300 мг | 5% | 10.4% | 2013 г |
| Сера, S | 53.48 мг | 1000 мг | 5.3% | 11.1% | 1870 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 13.4% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 9.57 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 24033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 11.3% | 1837 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Литий, Li | 0.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 15.2% | 1378 г |
| Медь, Cu | 112.26 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 23.4% | 891 г |
| Молибден, Mo | 0.605 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.9% | 11570 г |
| Никель, Ni | 0.812 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 22088 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.33 мкг | 4000 мкг | 300752 г | ||
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 0.2699 мг | 12 мг | 2.2% | 4.6% | 4446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновое постное смузи составляет 47,9 кКал.
- Порция = 345 гр (165.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВОЕ ПОСТНОЕ СМУЗИ
Протеиновое постное смузи богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 52,1 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Протеиновое постное смузи
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирог вкус лета
- Омлетик
- Кофе на кокосовом молоке
- Салат овощной
- Лимонад лимон-имбирь
- Сырники
- Микрозелень
- Вафли тыква
- Протеин конопляный
- Настой травы
- Оладьи из кабачков
- Омлет
- Запеканка яблочно-тыквенная 24.11.23
- Пряники имбирное кольцо
- Настой шиповника
- Блин овсянный
- Пелюска
- Каша пшеничная на воде с тыквой и изюмом
- Булка изюминка
- Косуля с перчиком
- BIG SNT Milky
- Пирожное бонопарт
- Ванильное мороженое
- Блинчики с творогом
- Котлета домашняя с макаронами
- хлебцы хрустящие с отрубями
- Пельмени с индейкой
- Щи из свежей капусты с курицей
- Сендвич с лососем
- Овощи запеченные с домашними колбасками
- Спаржа тушеная на сковороде
- Q10
- Печень цыплят бройлеров
- Творожные булочки из псиллиума Ханума на диете
- Мусс молочный маракуйя
- Пита мини
- Каша гречневая на кокосовом молоке с миндалем
- Тушеная капуста с грудинкой
- Цезарь с цыплёнком
- Хлеб из ржаных отрубей.
- Гречневый плов
- Овощи свежие
- Шаурма по локоть
- Горбуша-гормошка 265 гр.
- Курочка тушеная
- Куриный шницель
- Касуэла чечевичная
- Уха из форели
- B12
- Жюльен мой
- Лазанья
- Хлебцы пшенично-ржаные
- Оливье
- Завтрак
- Десерт из ряженки Ханума на диете
- Голубцы ленивые
- Икра Камбалы солёная
- Обычный белый хлеб из хлебопечки
- Меренговый рулет
- Печеночный паштет
- Котлеты куриные [в]
- Витамин В коэнзимная форма Эвалар
- Салат из куриной печени Ханума на диете
- Фасоль с овощами и мясом
- Пирожки с вишней
- Ноябрь блины с печенью
- Муксун с картофелем и зеленью (запеченый)
- Кокосовый йогурт Vemondo
- Греча запареная
- Яблоко печенное с медом
- Fin carre dark chocolate
- Санбон с корицей и соленой карамелью
- Курица запеченная с овощами и киноа
- Соевый фарш
- Гуляш
- Тефтели
- Свинина запеченная в сладко-горчичном маринаде
- Гречневая крупа ядрица с луком и морковью
- Чечевичный хлеб с сыром
- Цельнозерновой рис натур
- Иваси натуральная
- Молочный суп
- Вафли с мягким творожком
- Хлеб
- Суп овощной
- Сыр Сулугуни ЛВ /Свежий ряд/ (Белгород)
- Сыр
- Котлеты три капусты
- Смузи со спирулиной
- Соломка традиционная соленая
- Пицца
- Протеиновый коктейль
- Хлеб щедрый дар с семечками
- Печеночный паштет
- Сардельки Сочные ЛВ (из птицы)
- Хлеб из зеленой гречки
- Мясо по французки с печеным картофелем
- Сырники из овсяной муки
- Тост с авокадо и грибами
- Серверах ореховый
Метки: Как приготовить Протеиновое постное смузи, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновое постное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
