Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 206 г |
Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 58 г |
Оливковое масло рафинированное для жарки | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 22% | 290 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.9% | 714 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 11% | 579 г |
Витамин В4, холин | 96.15 мг | 500 мг | 19.2% | 12.2% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.566 мг | 5 мг | 51.3% | 32.7% | 195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.761 мг | 2 мг | 38.1% | 24.3% | 263 г |
Витамин В9, фолаты | 12.591 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3177 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 5.7% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 1.9% | 3383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 2.8% | 2252 г |
Витамин Н, биотин | 10.729 мкг | 50 мкг | 21.5% | 13.7% | 466 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.6787 мг | 20 мг | 53.4% | 34% | 187 г |
Ниацин | 14.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 655.25 мг | 2500 мг | 26.2% | 16.7% | 382 г |
Кальций, Ca | 17.95 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5571 г |
Кремний, Si | 3.175 мг | 30 мг | 10.6% | 6.7% | 945 г |
Магний, Mg | 99.65 мг | 400 мг | 24.9% | 15.8% | 401 г |
Натрий, Na | 60.82 мг | 1300 мг | 4.7% | 3% | 2137 г |
Сера, S | 253.41 мг | 1000 мг | 25.3% | 16.1% | 395 г |
Фосфор, P | 257 мг | 800 мг | 32.1% | 20.4% | 311 г |
Хлор, Cl | 92.9 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 364.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 6.4% | 993 г |
Йод, I | 16.87 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.1% | 889 г |
Кобальт, Co | 20.972 мкг | 10 мкг | 209.7% | 133.5% | 48 г |
Литий, Li | 0.493 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
Медь, Cu | 468.37 мкг | 1000 мкг | 46.8% | 29.8% | 214 г |
Молибден, Mo | 12.548 мкг | 70 мкг | 17.9% | 11.4% | 558 г |
Никель, Ni | 0.795 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 142.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.843 мкг | 55 мкг | 67% | 42.6% | 149 г |
Стронций, Sr | 10.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 35.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 143.27 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.3% | 2792 г |
Хром, Cr | 32.86 мкг | 50 мкг | 65.7% | 41.8% | 152 г |
Цинк, Zn | 1.7458 мг | 12 мг | 14.5% | 9.2% | 687 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.95 г | ~ | |||
Валин | 1.367 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.384 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.193 г | ~ | |||
Лейцин | 2.085 г | ~ | |||
Лизин | 2.778 г | ~ | |||
Метионин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.916 г | ~ | |||
Треонин | 1.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 1.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.049 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.974 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.024 г | ~ | |||
Пролин | 1.065 г | ~ | |||
Серин | 1.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.532 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.858 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе гриб составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.1 кКал | -% | |
Белки | 26.2 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|