Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 400 г |
Сыр Легкий 30% [Зеленая Линия ] | 50 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 200 г |
Сыр Моцарелла | 50 г |
Сыр Михайловский 50% [Сырный Мастер] | 50 г |
Масло Растительное [Слобода] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 15.4% | 594 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.4% | 982 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3015 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.3% | 2804 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.592 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.9% | 2358 г |
бета Криптоксантин | 0.347 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 379.879 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.6% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 37.35 мг | 500 мг | 7.5% | 6.9% | 1339 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 12.4% | 743 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 15.3% | 601 г |
Витамин В9, фолаты | 15.265 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.5% | 2620 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14 мг | 90 мг | 15.6% | 14.3% | 643 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 4.3% | 2131 г |
Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8532 г |
Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 23.6% | 390 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9828 мг | 20 мг | 14.9% | 13.7% | 671 г |
Ниацин | 3.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.26 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1349 г |
Кальций, Ca | 36.08 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2772 г |
Магний, Mg | 38.51 мг | 400 мг | 9.6% | 8.8% | 1039 г |
Натрий, Na | 36.08 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.6% | 3603 г |
Сера, S | 93.5 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.6% | 1070 г |
Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 10.6% | 862 г |
Хлор, Cl | 39.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 3.7% | 2517 г |
Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4121 г |
Кобальт, Co | 3.174 мкг | 10 мкг | 31.7% | 29.1% | 315 г |
Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1664 г |
Медь, Cu | 46.49 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.2% | 2151 г |
Молибден, Mo | 4.683 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.638 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14.4% | 637 г |
Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8325 г |
Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 16.5% | 554 г |
Цинк, Zn | 0.6071 мг | 12 мг | 5.1% | 4.7% | 1977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
Лизин | 1.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Треонин | 0.444 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
Аланин | 0.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.448 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.189 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с брокколи составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|