Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпагетти | 50 г |
Шпинат (Тушение) | 21 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 40 г |
Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 85 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Оливковое масло рафинированное для жарки | 5 г |
Сыр лёгкий | 11 г |
Фарш нежный Пава Пава | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.9% | 817 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.6% | 766 г |
альфа Каротин | 0.353 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 10.3% | 708 г |
бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.228 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.594 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 4.62 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 10823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 6.015 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6650 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.31 мг | 90 мг | 18.1% | 13.2% | 552 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12019 г |
Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 22.8% | 321 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4346 мг | 20 мг | 2.2% | 1.6% | 4602 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.94 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.8% | 1516 г |
Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4122 г |
Кремний, Si | 7.532 мг | 30 мг | 25.1% | 18.3% | 398 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2734 г |
Натрий, Na | 3.42 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 38012 г |
Сера, S | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6506 г |
Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 2% | 3653 г |
Хлор, Cl | 22.53 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 5.8% | 1245 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13274 г |
Кобальт, Co | 2.499 мкг | 10 мкг | 25% | 18.2% | 400 г |
Литий, Li | 16.804 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 6.3% | 1161 г |
Медь, Cu | 57.16 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.2% | 1749 г |
Молибден, Mo | 2.9 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3% | 2414 г |
Никель, Ni | 4.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14474 г |
Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.1% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.2651 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4527 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.476 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.331 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.232 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста со шпинатом составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|