Рецепт Кокосово-геркулесовый кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосово-геркулесовый кекс

Творог 5% жирности (Запекание)	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	54 г
Арахисовая паста, стандарт США	45 г
Грецкий орех	20 г
кокосовая мука	48 г
Творог 1,8 %	0 г
Банан (Запекание)	270 г
Соль поваренная пищевая	100 г
Сметана 10,6% жирности	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосово-геркулесовый кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.5%	1152 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.2%	505 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	4.1%	1266 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.9%	1333 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	1.1%	4846 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	18.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	2.9%	1754 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	2.8%	1818 г
Витамин В4, холин	37.17 мг	500 мг	7.4%	3.8%	1345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	3.4%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	5.8%	889 г
Витамин В9, фолаты	10.774 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3713 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	2.4%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	2.33 мг	90 мг	2.6%	1.3%	3863 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	1.2%	4202 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.855 мг	15 мг	5.7%	2.9%	1754 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.669 мг	~
дельта Токоферол	0.055 мг	~
Витамин Н, биотин	3.737 мкг	50 мкг	7.5%	3.9%	1338 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.9035 мг	20 мг	9.5%	4.9%	1051 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.65 мг	2500 мг	10.7%	5.5%	934 г
Кальций, Ca	112.49 мг	1000 мг	11.2%	5.8%	889 г
Кремний, Si	34.07 мг	30 мг	113.6%	58.6%	88 г
Магний, Mg	43.52 мг	400 мг	10.9%	5.6%	919 г
Натрий, Na	6995.01 мг	1300 мг	538.1%	277.4%	19 г
Сера, S	81.97 мг	1000 мг	8.2%	4.2%	1220 г
Фосфор, P	97.2 мг	800 мг	12.2%	6.3%	823 г
Хлор, Cl	10695.03 мг	2300 мг	465%	239.7%	22 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.6 мкг	~
Бор, B	158.1 мкг	~
Ванадий, V	2.09 мкг	~
Железо, Fe	1.268 мг	18 мг	7%	3.6%	1420 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Кобальт, Co	3.97 мкг	10 мкг	39.7%	20.5%	252 г
Литий, Li	1.468 мкг	~
Марганец, Mn	0.3366 мг	2 мг	16.8%	8.7%	594 г
Медь, Cu	158.45 мкг	1000 мкг	15.8%	8.1%	631 г
Молибден, Mo	21.481 мкг	70 мкг	30.7%	15.8%	326 г
Никель, Ni	8.444 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	7.311 мкг	55 мкг	13.3%	6.9%	752 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Титан, Ti	0.32 мкг	~
Фтор, F	31.29 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12784 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10417 г
Цинк, Zn	0.6929 мг	12 мг	5.8%	3%	1732 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.686 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.312 г	от 0.9 до 3.7 г	34.7%	17.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.325 г	от 4.7 до 16.8 г	49.5%	25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.751 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.314 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.555 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.139 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.296 г	min 16.8 г	19.6%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.551 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.297 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кокосово-геркулесовый кекс составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВО-ГЕРКУЛЕСОВЫЙ КЕКС

Кокосово-геркулесовый кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 113,6 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 465 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 16,8 %, медью - 15,8 %, молибденом - 30,7 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Кокосово-геркулесовый кекс

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосово-геркулесовый кекс, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосово-геркулесовый кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе