Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 256 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 30 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 556 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.7% | 817 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.5% | 718 г |
Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.7% | 823 г |
Углеводы (общие) | 23.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5% | 941 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.6% | 703 г |
Витамин В4, холин | 111.1 мг | 500 мг | 22.2% | 10.4% | 450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 12.883 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3105 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.3% | 636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.6% | 1294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.36 мг | 15 мг | 9.1% | 4.3% | 1103 г |
Витамин Н, биотин | 9.749 мкг | 50 мкг | 19.5% | 9.1% | 513 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.608 мг | 20 мг | 13% | 6.1% | 767 г |
Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.67 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.8% | 982 г |
Кальций, Ca | 141.76 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
Кремний, Si | 1.061 мг | 30 мг | 3.5% | 1.6% | 2828 г |
Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
Натрий, Na | 186.48 мг | 1300 мг | 14.3% | 6.7% | 697 г |
Сера, S | 100.19 мг | 1000 мг | 10% | 4.7% | 998 г |
Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 11.7% | 400 г |
Хлор, Cl | 290.34 мг | 2300 мг | 12.6% | 5.9% | 792 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 315.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 3.4% | 1369 г |
Йод, I | 13.82 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.3% | 1085 г |
Кобальт, Co | 4.523 мкг | 10 мкг | 45.2% | 21.2% | 221 г |
Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1189 г |
Медь, Cu | 64.4 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3% | 1553 г |
Молибден, Mo | 9.332 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.2% | 750 г |
Никель, Ni | 0.584 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.754 мкг | 55 мкг | 23.2% | 10.9% | 431 г |
Стронций, Sr | 12.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10188 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.8639 мг | 12 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.833 г | от 4.7 до 16.8 г | 39% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 198.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.373 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.641 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.7 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 26.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|