Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Пшеничная мука, второго сорта | 200 г |
Сметана 10% жирности | 150 г |
Яблоко | 320 г |
Творог Обезжиренный [Семенишна] | 200 г |
Сметана 10% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Манка [Агро-Альянс] | 10 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
Кукурузная Полента [Bravolli] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.7% | 987 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.4% | 496 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.2% | 1095 г |
Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.8% | 1231 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
бета Криптоксантин | 0.519 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.019 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.8% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 41.74 мг | 500 мг | 8.3% | 3.8% | 1198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 13.596 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2942 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 1.7% | 2795 г |
Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3802 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.115 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2304 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.913 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2614 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2043 мг | 20 мг | 6% | 2.8% | 1661 г |
Ниацин | 1.035 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.42 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1386 г |
Кальций, Ca | 42.58 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2349 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1958 г |
Натрий, Na | 33.21 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3914 г |
Сера, S | 34.65 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2886 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 4.1% | 1127 г |
Хлор, Cl | 27.15 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8471 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 317.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 4.1% | 1142 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
Кобальт, Co | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.5% | 1030 г |
Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 7% | 667 г |
Медь, Cu | 100.69 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.7% | 993 г |
Молибден, Mo | 7.212 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.8% | 971 г |
Никель, Ni | 9.077 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.229 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.7% | 1703 г |
Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51948 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.5773 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2079 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.313 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.469 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.259 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.765 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.252 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.206 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.148 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.195 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.088 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог песочный в смет заливке с яблоками составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.8 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|