Рецепт Лепёшка из картофеля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшка из картофеля

Картофель печеный, с кожурой, без соли	100 г
Тапиока (маниоковое саго), сухая	50 г
Масло ГХИ BAYTLER	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливковое масло	5 г
Розмарин, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка из картофеля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.7 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	691 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	0.9%	4750 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	6.7%	615 г
Углеводы	37.1 г	219 г	16.9%	6.9%	590 г
Углеводы (общие)	39.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.7%	870 г
Вода	47.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4816 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Лютеин + Зеаксантин	17.544 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин В4, холин	9.01 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.1%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	4.4%	930 г
Витамин В9, фолаты	22.93 мкг	400 мкг	5.7%	2.3%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	6.69 мг	90 мг	7.4%	3%	1345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	1%	3979 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.8421 мг	20 мг	4.2%	1.7%	2375 г
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.02 мг	2500 мг	13.3%	5.5%	751 г
Кальций, Ca	43.56 мг	1000 мг	4.4%	1.8%	2296 г
Магний, Mg	20.91 мг	400 мг	5.2%	2.1%	1913 г
Натрий, Na	686.2 мг	1300 мг	52.8%	21.7%	189 г
Сера, S	19.19 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5211 г
Фосфор, P	45.6 мг	800 мг	5.7%	2.3%	1754 г
Хлор, Cl	1047.19 мг	2300 мг	45.5%	18.7%	220 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.669 мг	18 мг	9.3%	3.8%	1078 г
Кобальт, Co	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	1.1%	3802 г
Марганец, Mn	0.1974 мг	2 мг	9.9%	4.1%	1013 г
Медь, Cu	89.26 мкг	1000 мкг	8.9%	3.7%	1120 г
Молибден, Mo	1.93 мкг	70 мкг	2.8%	1.1%	3627 г
Селен, Se	0.55 мкг	55 мкг	1%	0.4%	10000 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Цинк, Zn	0.3128 мг	12 мг	2.6%	1.1%	3836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.397 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.018 мг	~
бета Ситостерол	2.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.611 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.479 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.012 г	min 16.8 г	12%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.946 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.461 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.397 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Лепёшка из картофеля составляет 243,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.7 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	37.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	47.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ

Лепёшка из картофеля богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,3 %, хлором - 45,5 %

Чем полезен Лепёшка из картофеля

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшка из картофеля, калорийность 243,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка из картофеля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами

Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-27

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-22

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе