Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 40% жирности | 90 г |
Яйцо куриное | 355 г |
Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
Мука Миндальная [Fit Feel] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.1 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 696 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.7% | 613 г |
Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 14.8% | 279 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.1 мкг | 900 мкг | 25.9% | 10.7% | 386 г |
Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.1% | 583 г |
Витамин В4, холин | 187.41 мг | 500 мг | 37.5% | 15.5% | 267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 7.6% | 548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.075 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6584 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 5.6% | 739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 6.2% | 670 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3006 г |
Витамин Н, биотин | 14.009 мкг | 50 мкг | 28% | 11.6% | 357 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4006 мг | 20 мг | 12% | 5% | 833 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.36 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.8% | 2329 г |
Кальций, Ca | 48.27 мг | 1000 мг | 4.8% | 2% | 2072 г |
Магний, Mg | 9.14 мг | 400 мг | 2.3% | 1% | 4376 г |
Натрий, Na | 93.63 мг | 1300 мг | 7.2% | 3% | 1388 г |
Сера, S | 120.82 мг | 1000 мг | 12.1% | 5% | 828 г |
Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 7.1% | 585 г |
Хлор, Cl | 113.78 мг | 2300 мг | 4.9% | 2% | 2021 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
Йод, I | 14.45 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4% | 1038 г |
Кобальт, Co | 6.686 мкг | 10 мкг | 66.9% | 27.6% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10101 г |
Медь, Cu | 58.44 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.4% | 1711 г |
Молибден, Mo | 4.822 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.9% | 1452 г |
Селен, Se | 20.421 мкг | 55 мкг | 37.1% | 15.3% | 269 г |
Фтор, F | 38.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10296 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.2% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.7769 мг | 12 мг | 6.5% | 2.7% | 1545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лизин | 0.597 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.617 г | ~ | |||
Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 407.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.994 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.36 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.338 г | min 16.8 г | 31.8% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.714 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на сметане составляет 242,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.1 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 20.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|