Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Азу куриное | 936 г |
Помидора томатная паста | 140 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 532 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.4% | 618 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.6% | 549 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.1% | 2772 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3280 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.766 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15957 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6614 мг | 20 мг | 3.3% | 1.9% | 3024 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.83 мг | 2500 мг | 1.8% | 1% | 5704 г |
Кальций, Ca | 3.57 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 28011 г |
Кремний, Si | 9.533 мг | 30 мг | 31.8% | 18.5% | 315 г |
Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1713 г |
Натрий, Na | 0.6 мг | 1300 мг | 216667 г | ||
Сера, S | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9398 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
Хлор, Cl | 4.28 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 53738 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 2.5% | 2329 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2740 г |
Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 5.4% | 1086 г |
Медь, Cu | 75.49 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.4% | 1325 г |
Молибден, Mo | 4.049 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.4% | 1729 г |
Никель, Ni | 1.189 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.977 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1% | 5629 г |
Титан, Ti | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13017 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.2413 мг | 12 мг | 2% | 1.2% | 4973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.39 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Подливка с курицей + гречка составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.7 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|