Рецепт Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью.

Креветки Салатные Отварные [Круглый Год]	200 г
Перепелиное Яйцо [Fine Life]	15 штука
Салат Руккола Радичио [ВкусВилл]	100 г
Ананас	150 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges]	20 г
Горчица Дижонская [Bornier]	10 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	20 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	100 г
Яблоко	50 г
Киноа, приготовленная	100 г
Мед Гречишный [Медовый Край]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.4%	1152 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.6%	1000 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.8%	3476 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	3%	3252 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.612 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.845 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин В4, холин	3.28 мг	500 мг	0.7%	0.7%	15244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.4%	6897 г
Витамин В9, фолаты	5.34 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7491 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	2.8%	3488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	0.7%	14706 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.116 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.1044 мг	20 мг	0.5%	0.5%	19157 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	43.41 мг	2500 мг	1.7%	1.6%	5759 г
Кальций, Ca	4.53 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	22075 г
Кремний, Si	13.544 мг	30 мг	45.1%	43.5%	222 г
Магний, Mg	8.47 мг	400 мг	2.1%	2%	4723 г
Натрий, Na	0.89 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	146067 г
Сера, S	5.24 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	19084 г
Фосфор, P	16.6 мг	800 мг	2.1%	2%	4819 г
Хлор, Cl	6.84 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	33626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.196 мг	18 мг	1.1%	1.1%	9184 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	3.5%	2747 г
Литий, Li	0.437 мкг	~
Марганец, Mn	0.1823 мг	2 мг	9.1%	8.8%	1097 г
Медь, Cu	36.72 мкг	1000 мкг	3.7%	3.6%	2723 г
Молибден, Mo	1.442 мкг	70 мкг	2.1%	2%	4854 г
Никель, Ni	2.913 мкг	~
Рубидий, Rb	9.2 мкг	~
Селен, Se	0.288 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	19097 г
Стронций, Sr	13.11 мкг	~
Фтор, F	0.77 мкг	4000 мкг			519481 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	2.8%	3425 г
Цинк, Zn	0.1262 мг	12 мг	1.1%	1.1%	9509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.109 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.583 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.262 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.605 г	min 16.8 г	9.6%	9.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью. составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, ПЕРЕПЕЛИННЫМИ ЯЙЦАМИ, РУККОЛЛОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ.

Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,1 %

Чем полезен Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью.

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью., калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе