Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива) | 280 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.1% | 874 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.8% | 691 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.8% | 1513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.633 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 7.623 мкг | 10 мкг | 76.2% | 67.4% | 131 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30675 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9347 мг | 20 мг | 29.7% | 26.3% | 337 г |
Ниацин | 3.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.06 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.4% | 2658 г |
Кальций, Ca | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6158 г |
Магний, Mg | 10.49 мг | 400 мг | 2.6% | 2.3% | 3813 г |
Натрий, Na | 18.4 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
Сера, S | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8163 г |
Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 10.2% | 867 г |
Хлор, Cl | 5.17 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 4.1% | 2184 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8.1% | 1103 г |
Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4706 г |
Медь, Cu | 16.61 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6020 г |
Никель, Ni | 0.544 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7843 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.1543 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 88.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.473 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.108 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.654 г | min 16.8 г | 21.8% | 19.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.159 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.64 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.219 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.823 г | ~ |
Энергетическая ценность скубрия отв составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|