Рецепт Перевернутая картофельно- морковная запеканка (Food map). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перевернутая картофельно- морковная запеканка (Food map)

Картофель	800 г
Морковь	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

❶Картофель и морковку нарезать тонкими ломтиками (на Бернере №2) ❷ Масло растопить, а затем перелить в небольшую мисочку. Масло, оставшееся в сковороде нужно распределить по дну и стенкам. ❸ Сначала выкладываем ломтики картошки, по кругу, начиная от центра с небольшим нахлестом. Готовый слой смазать маслом, немного посолить и поперчить. ❹Затем выложить слой морковных ломтиков. Также смазать маслом, чуть-чуть посолить. ❺Затем выкладывать поочередно картофель и морковь, последний слой должен получиться картофельным. Поливаем его оставшимся маслом и немного солим. ❻ Разогреваем духовку до 210С. ❼Сковородку с овощами ставим на печку на средний, огонь и готовим 4 минуты, пока масло не начнет шкворчать. Затем переставляем сковороду в духовку и запекаем 30 минут. Затем закрываем верх сковороды фольгой и возвращаем в духовку еще на 20 минут. Когда запеканка будет готова, накройте сковороду тарелкой и аккуратно переверните запеканку на тарелку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перевернутая картофельно- морковная запеканка (Food map)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.3 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1569 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.3%	4000 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.5%	1244 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	6.2%	1490 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.9%	1176 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.1%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	435.2 мкг	900 мкг	48.4%	45.1%	207 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.06 мкг	~
бета Каротин	2.437 мг	5 мг	48.7%	45.4%	205 г
бета Криптоксантин	0.125 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	6.8%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.9%	2368 г
Витамин В4, холин	11.56 мг	500 мг	2.3%	2.1%	4325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	5.6%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	12.5%	749 г
Витамин В9, фолаты	8.285 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4828 г
Витамин C, аскорбиновая	17 мг	90 мг	18.9%	17.6%	529 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	1.3%	6977 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.1%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.6757 мг	20 мг	8.4%	7.8%	1194 г
Ниацин	1.24 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	501.88 мг	2500 мг	20.1%	18.7%	498 г
Кальций, Ca	19.9 мг	1000 мг	2%	1.9%	5025 г
Кремний, Si	45 мг	30 мг	150%	139.8%	67 г
Магний, Mg	27.08 мг	400 мг	6.8%	6.3%	1477 г
Натрий, Na	395.75 мг	1300 мг	30.4%	28.3%	328 г
Сера, S	29.37 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3405 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	7%	1336 г
Хлор, Cl	655.9 мг	2300 мг	28.5%	26.6%	351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	752.6 мкг	~
Бор, B	132 мкг	~
Ванадий, V	139 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	4.9%	1899 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	3.1%	3000 г
Кобальт, Co	4.55 мкг	10 мкг	45.5%	42.4%	220 г
Литий, Li	62.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.2424 мг	2 мг	12.1%	11.3%	825 г
Медь, Cu	137.48 мкг	1000 мкг	13.7%	12.8%	727 г
Молибден, Mo	11.5 мкг	70 мкг	16.4%	15.3%	609 г
Никель, Ni	5.2 мкг	~
Рубидий, Rb	404.7 мкг	~
Селен, Se	0.31 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17742 г
Стронций, Sr	9.16 мкг	~
Фтор, F	35.33 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11322 г
Хром, Cr	8.6 мкг	50 мкг	17.2%	16%	581 г
Цинк, Zn	0.3849 мг	12 мг	3.2%	3%	3118 г
Цирконий, Zr	2.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.638 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	1.057 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.268 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.133 г	от 4.7 до 16.8 г	2.8%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.765 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.187 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.121 г	~
14:0 Миристиновая	0.393 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.29 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.476 г	min 16.8 г	8.8%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.196 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Перевернутая картофельно- морковная запеканка (Food map) составляет 107,3 кКал.

Порция = 333 гр (357.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕВЕРНУТАЯ КАРТОФЕЛЬНО- МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА (FOOD MAP)

Перевернутая картофельно- морковная запеканка (Food map) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,4 %, бэта-каротином - 48,7 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 18,9 %, калием - 20,1 %, кремнием - 150 %, хлором - 28,5 %, кобальтом - 45,5 %, марганцем - 12,1 %, медью - 13,7 %, молибденом - 16,4 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Перевернутая картофельно- морковная запеканка (Food map)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перевернутая картофельно- морковная запеканка (Food map), калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перевернутая картофельно- морковная запеканка (Food map), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Куринный суп с рисом и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе