Рецепт Пудинг овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пудинг овсяный
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 300 г |
| Банан (Запекание) | 150 г |
| Яблоко (Запекание) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пудинг овсяный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.4% | 1810 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.9% | 2074 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 7.6% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7258 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 3.1% | 2636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.788 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 2.2% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 6.242 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4454 мг | 20 мг | 7.2% | 5.8% | 1384 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.23 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.2% | 876 г |
| Кальций, Ca | 78.14 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.3% | 1280 г |
| Кремний, Si | 19.674 мг | 30 мг | 65.6% | 52.7% | 152 г |
| Магний, Mg | 41.66 мг | 400 мг | 10.4% | 8.4% | 960 г |
| Натрий, Na | 44.09 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.7% | 2949 г |
| Сера, S | 34.87 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2868 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 11.2% | 716 г |
| Хлор, Cl | 76.93 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 2990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 6% | 1327 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 1.601 мкг | 10 мкг | 16% | 12.9% | 625 г |
| Литий, Li | 1.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7188 мг | 2 мг | 35.9% | 28.8% | 278 г |
| Медь, Cu | 132.12 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.6% | 757 г |
| Молибден, Mo | 4.889 мкг | 70 мкг | 7% | 5.6% | 1432 г |
| Никель, Ni | 5.23 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.912 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
| Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19111 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.8211 мг | 12 мг | 6.8% | 5.5% | 1461 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг овсяный составляет 124,5 кКал.
- Порция = 259 гр (322.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПУДИНГ ОВСЯНЫЙ
Пудинг овсяный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,5 %, калием - 11,4 %, кремнием - 65,6 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 35,9 %, медью - 13,2 %
Чем полезен Пудинг овсяный
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка гарнир с помидорами
- Курица в сливочном соусе
- Протеин Iso Whey Zero
- Боул с гречкой, овощами на пару (тыква, томат), заправка жареный лук со специями кейл
- Злаковый коктейль (пшеница, крупа рисовая, крупа гречневая)
- Колбаса сливушка
- Гейнер2
- Сливочный суп с угрем GF
- Печенье мягкие лапки
- Сырники
- Картофель по деревенски 1.11
- Картофельные ежики
- Конфеты кокосовые вкусвилл
- Зеленая гречка с мясом на костном бульоне
- Морковный торт
- Яичница 01,10,23
- Булочка из Пятëрки
- Творожный блин
- Свекольник
- Сырники творог 0,2%
- Ватрушка
- Буррито Цезарь Люкс
- Куриные котлеты (жареные)
- Блины со сливочным маслом и форелью
- Скумбрия запеченая
- Йогурт High Protein Strawberry [Milbona]
- Шарлотка
- Кокосовая стружка
- Котлета из индейки
- Овощной суп пюре с лососем
- Яичница с колбасой и сыром
- Воздушная сладость
- Салат с сельдереем 1.11
- Чечевичные булочки 1/11
- Суп «Щи Сибирские»
- Кето кекс протеиновый
- Тар тар из запеченных овощей с киноа
- Масло сливочное, сыр Салугуни, хлеб
- Макароны с яйцом
- Каша кукурузная
- Брауни по дюкану
- Кукурузная каша
- Банановый пудинг с шоколадом
- Салат Неженка
- Перуанский суп
- Овсяные вафли
- Апельсин
- торт вафельный
- Салат греческий АКС
- Онигири снежный краб
- Куриная отбивная АКМ
- Суп уха из сёмги судака с овощами
- Мое борщ
- Запеканка творожная на рисовой муке
- Соус ореховый
- Голубцы
- Croco Crackers
- Нут жареный
- Оладьи с яблоком мои ц/з
- Бутерброд
- CHOCO паста без сахара
- Омлет
- Хлебцы
- Тутвник сушенный
- …
- Говяжья голяшка
- Трюфельный тартар
- Омлет
- Хлеб из зеленой гречки
- Хлеб
- Лобио
- Сердце говяжье
- Кето хлеб
- Творог с зеленью
- Мясные оладушки
- Ветчина из индейки
- Слоеные булочки с ветчиной дом
- Яйца
- Блины (Викинг)
- Скрембэл
- Цезарь с гребешком
- Каша овсянка
- Маринованные опята
- Чечевичный
- Рулет из гарбуши огурца и творожного сыра
- Салат
- Свинина с овощами
- Смити из овощей
- Болгарский перец
- Овощная смесь «Вечеринка в Пекине»
- Volt energy
- Блинчики
- Хлеб заквасный
- Печень тушенная
- Сыр плавленый с креветками
- Клуб, кр. смородина, крыжовник
- Пармеджано
- Гренки
- Запеканка творожная
- Рагу
Метки: Как приготовить Пудинг овсяный, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг овсяный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
