Рецепт Завтрак FMD-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак FMD-2

Чечевица проросшая, вареная, без соли	300 г
Цветная капуста (Припускание)	300 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	50 г
Куркума, молотая	10 г
Семена льна	5 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак FMD-2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.5%	1206 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.8%	1750 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	6.3%	1610 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.7%	1053 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.4%	3003 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	39130 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	5.416 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	11.8%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.2%	1978 г
Витамин В4, холин	22.7 мг	500 мг	4.5%	4.6%	2203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.677 мг	5 мг	13.5%	13.8%	739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	8.3%	1242 г
Витамин В9, фолаты	43.527 мкг	400 мкг	10.9%	11.1%	919 г
Витамин C, аскорбиновая	18.77 мг	90 мг	20.9%	21.4%	479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8287 г
гамма Токоферол	0.178 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.734 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6812 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	6.4%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.1472 мг	20 мг	5.7%	5.8%	1743 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	0.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.59 мг	2500 мг	12.4%	12.7%	805 г
Кальций, Ca	34.07 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2935 г
Кремний, Si	10.103 мг	30 мг	33.7%	34.5%	297 г
Магний, Mg	38.51 мг	400 мг	9.6%	9.8%	1039 г
Натрий, Na	11.72 мг	1300 мг	0.9%	0.9%	11092 г
Сера, S	59.83 мг	1000 мг	6%	6.1%	1671 г
Фосфор, P	125.2 мг	800 мг	15.7%	16.1%	639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.8 мкг	~
Бор, B	229.6 мкг	~
Железо, Fe	3.453 мг	18 мг	19.2%	19.6%	521 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14151 г
Марганец, Mn	0.769 мг	2 мг	38.5%	39.4%	260 г
Медь, Cu	276.76 мкг	1000 мкг	27.7%	28.3%	361 г
Молибден, Mo	3.674 мкг	70 мкг	5.2%	5.3%	1905 г
Никель, Ni	4.064 мкг	~
Селен, Se	1.68 мкг	55 мкг	3.1%	3.2%	3274 г
Фтор, F	0.46 мкг	4000 мкг			869565 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1%	9804 г
Цинк, Zn	1.1677 мг	12 мг	9.7%	9.9%	1028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.214 г	от 0.9 до 3.7 г	23.8%	24.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.347 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.023 мг	~
Кампестерол	0.374 мг	~
Стигмастерол	0.092 мг	~
бета Ситостерол	1.747 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.949 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.139 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.88 г	~
14:0 Миристиновая	0.355 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.358 г	min 16.8 г	2.1%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.349 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.343 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.212 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завтрак FMD-2 составляет 97,8 кКал.

Порция = 301 гр (294.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК FMD-2

Завтрак FMD-2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 20,9 %, калием - 12,4 %, кремнием - 33,7 %, фосфором - 15,7 %, железом - 19,2 %, марганцем - 38,5 %, медью - 27,7 %

Чем полезен Завтрак FMD-2

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак FMD-2, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак FMD-2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе