Рецепт Ужин 27.10.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ужин 27.10.2023
| Хурма | 127 г |
| Творог обезжиренный 0%, "Милава" | 250 г |
| Ряженка "Брест-Литовск" с м.д.ж. 2,5% | 100 г |
| Сахарозаменитель Мильфорд | 5 таблетка |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ужин 27.10.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 19.7% | 745 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.8% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 10.3% | 1426 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 9.4% | 1553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 13.5% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.094 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.5% | 1732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 34% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 7.1% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 17.7% | 836 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.344 мг | 20 мг | 11.7% | 17.2% | 853 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.5% | 1722 г |
| Кальций, Ca | 122.7 мг | 1000 мг | 12.3% | 18.1% | 815 г |
| Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 11.2% | 1315 г |
| Натрий, Na | 37.54 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.3% | 3463 г |
| Сера, S | 122.93 мг | 1000 мг | 12.3% | 18.1% | 813 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 23.9% | 618 г |
| Хлор, Cl | 66.56 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.3% | 3456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 6.9% | 2133 г |
| Йод, I | 15.97 мкг | 150 мкг | 10.6% | 15.6% | 939 г |
| Кобальт, Co | 2.017 мкг | 10 мкг | 20.2% | 29.7% | 496 г |
| Литий, Li | 7.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 7.2% | 2026 г |
| Медь, Cu | 61.53 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.1% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 6.831 мкг | 70 мкг | 9.8% | 14.4% | 1025 г |
| Никель, Ni | 3.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.883 мкг | 55 мкг | 28.9% | 42.6% | 346 г |
| Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8927 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.2201 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5452 г |
| Цирконий, Zr | 20.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Пролин | 1.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.551 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ужин 27.10.2023 составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УЖИН 27.10.2023
Ужин 27.10.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,1 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 28,9 %
Чем полезен Ужин 27.10.2023
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белковые батончики
- Биточки куриные с цукини с овощами
- Куриное филе жареное п/ф
- Куриные тефтелли
- Омлет
- Кокосовое молоко
- Цезарь с креветками
- Хлебцы с отрубями Любятово
- Куриный шашлычек (филе куриное, перец болгарский, масло растительное)
- Шоколадный пудинг чиа с бананом Спар
- Каурма
- Майонез
- Хлеб Ржаной край заварной
- курочка в ажуре
- Суп из брокколи и картофеля_231026_стандарт
- Салат с трески
- Китайский соус красный
- Жареная куриная печень
- СЫР плавленый СЛИВОЧНЫЙ КАРАТ 1934
- Ассорти рыбная коллекция Океан
- Пиво светлое Жигулевское Особое [Балтика]
- Суп пюре с тыквы
- Оливье с креветками
- Удон
- Мидии в масле с пряностями
- Морс п/ф
- Варенье из айвы 27,10,23
- Экзотический чизкейк
- Чипсы
- Майонез домашний 27,10,23
- Рулет Маковый
- Pergale Dark Chocolate Mango
- Кабачок фарширов
- Паста с маслом (макароны отварные, масло сливочное)
- Вафли овсянные
- Филе на масле куриное 27.10
- Паста со сливками и пармезаном (макароны отварные, сливки животные, сыр пармезан)
- мой салат с ананасом (копия)
- кунжут
- Котлеты рыбные с кабачком-4_231027 (только пангассиус)
- Салат греческий
- Мульти комплекс
- Кукуруза в початках
- Моя картошка в пиццамейкере (копия)
- Биойогурт
- Говядина 27.10
- Суп рыбный из консервы
- Шампиньоны фаршированные
- Лапша Веган тесто п/ф
- Лапша Веган п/ф
- Оладьи из говяжье печени
- Пирог с абрикосами
- Суп с фрикадельками (фрикадельки куриные, бульон куриный, лапша)
- Пюре из картошки и тыквы
- Грибы с курицей и яйцом, запеканка
- Hitschies original mix
- Спаржа соевая Ашан
- Wechselnde Creme-,Brühe-,Natursuppen mit Toppings
- Шницель (ВкусВилл)
- Кексы с бататом
- Филе лосося (лосось, масло растительное, петрушка зелень)
- Scharfe Rindfleischstreifen | Chinesische Mienudeln | knackiges Wok-Gemüse | Chilisauce
- Шоколад Спартак горький
- Пирог слоеный со шпинатом
- Блины
- Шницель (ВкусВилл)
- Салат с морская капуста
- Ачма
- Нектар богини
- Картофель дольками. Замороженный
- Фруктовый коктейль(цукаты,изюм,арахис)
- Гречка с жареной морковью
- Суп-пюре с кабачком
- Пиво Wolpertinger пшеничное тёмное нефильтрованное 5.4%, 500мл
- Хлеб томатный пряный
- Салат Спаржа по корейски
- Конфеты неглазированные Чернослив и орехи
- Скумбрия запеченная
- СантоСтефано с черникой
- Хумус c чесноком
- Желудки индейки тушеные
- Сыр творожный легкий 35%
- Песочное (нежирное) печенье (66 грам масла)
- Тыквенное-луковое пюре п/ф
- Бобы ''Kuru Fasulye'' [yoremce]
- Шоколадные капкейки (торты и кулинария)
- Бобы ''Kuru Fasuly'' [yoremce] (варка)
- Паста с томатным соусом (копия)
- Батончик злаковый шоколад-банан
- Суп с плавленым сырком
- Кутабы с бараниной (ДжонДжоли)
- Хлеб тыквенный 2 шт п/ф
- Котлеты овощные по мексикански
- Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы ''PASTETRONI''
- Котлеты овощные со шпинатом
- Салат.
- Котлеты куриные Ямские
- Яйца пашот с курицей (на гриле, шпинатом и соусом карри)
- Мороженное с молоком.
- Щи с куриными бёдрами и фасолью
Метки: Как приготовить Ужин 27.10.2023, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 27.10.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
