Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Карри, порошок | 2 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 92 г |
Кунжут | 16 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 215 г |
Отруби Гречневые из Зелёной Гречки Premium [Продуктовая Аптека] | 41 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 336.4 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 501 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.1% | 717 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 8% | 371 г |
Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 5.1% | 586 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 11.7% | 253 г |
Вода | 26.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8676 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 64.583 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.37 мг | 1.5 мг | 24.7% | 7.3% | 405 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 3.1% | 952 г |
Витамин В4, холин | 36.52 мг | 500 мг | 7.3% | 2.2% | 1369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 3.4% | 868 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 2.4% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 27.222 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2% | 1469 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 3.2% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.24 мг | 15 мг | 21.6% | 6.4% | 463 г |
гамма Токоферол | 1.988 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.766 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.2% | 1328 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5807 мг | 20 мг | 12.9% | 3.8% | 775 г |
Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.536 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.38 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.3% | 701 г |
Кальций, Ca | 231.74 мг | 1000 мг | 23.2% | 6.9% | 432 г |
Кремний, Si | 12.635 мг | 30 мг | 42.1% | 12.5% | 237 г |
Магний, Mg | 107.24 мг | 400 мг | 26.8% | 8% | 373 г |
Натрий, Na | 508.08 мг | 1300 мг | 39.1% | 11.6% | 256 г |
Сера, S | 79.53 мг | 1000 мг | 8% | 2.4% | 1257 г |
Фосфор, P | 249.3 мг | 800 мг | 31.2% | 9.3% | 321 г |
Хлор, Cl | 796.39 мг | 2300 мг | 34.6% | 10.3% | 289 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.087 мг | 18 мг | 17.2% | 5.1% | 583 г |
Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1% | 2964 г |
Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 2.7% | 1087 г |
Литий, Li | 4.889 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8799 мг | 2 мг | 44% | 13.1% | 227 г |
Медь, Cu | 318.03 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 9.5% | 314 г |
Молибден, Mo | 8.515 мкг | 70 мкг | 12.2% | 3.6% | 822 г |
Никель, Ni | 12.063 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.68 мкг | 55 мкг | 19.4% | 5.8% | 515 г |
Стронций, Sr | 14.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13527 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.2% | 2538 г |
Цинк, Zn | 1.8815 мг | 12 мг | 15.7% | 4.7% | 638 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.921 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.818 г | ~ | |||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.48 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 4.464 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.091 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 31.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.862 г | min 16.8 г | 23% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.215 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.2% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.97 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.302 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаные хлебцы составляет 336,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 336.4 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 37.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.9 г | -% | |
Вода | 26.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|