Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 67 г |
Печень трески. Консервы | 28 г |
Помидор (томат), грунтовый | 25 г |
Огурец грунтовый | 35 г |
Хлеб Королевский | 19 г |
Лук зеленый (перо) | 8 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Закуска яйцо с печенью трески. Все укладываем на тарелку))
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.6% | 1134 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14.6% | 357 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.7% | 1111 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 820.4 мкг | 900 мкг | 91.2% | 47.7% | 110 г |
Ретинол | 0.762 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.74 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.2% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.5% | 700 г |
Витамин В4, холин | 98.08 мг | 500 мг | 19.6% | 10.2% | 510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 6.7% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 28.781 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.8% | 1390 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.3% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 5.2% | 1007 г |
Витамин D, кальциферол | 16.026 мкг | 10 мкг | 160.3% | 83.8% | 62 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.425 мг | 15 мг | 16.2% | 8.5% | 619 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 9.3% | 564 г |
Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 13.4% | 391 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9602 мг | 20 мг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.42 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.1% | 1031 г |
Кальций, Ca | 54.32 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1841 г |
Кремний, Si | 13.541 мг | 30 мг | 45.1% | 23.6% | 222 г |
Магний, Mg | 35.87 мг | 400 мг | 9% | 4.7% | 1115 г |
Натрий, Na | 169.71 мг | 1300 мг | 13.1% | 6.8% | 766 г |
Сера, S | 83.29 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.3% | 1201 г |
Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 9.6% | 545 г |
Хлор, Cl | 247.69 мг | 2300 мг | 10.8% | 5.6% | 929 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.976 мг | 18 мг | 11% | 5.8% | 911 г |
Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 3.1% | 1670 г |
Кобальт, Co | 15.516 мкг | 10 мкг | 155.2% | 81.1% | 64 г |
Литий, Li | 4.967 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3697 мг | 2 мг | 18.5% | 9.7% | 541 г |
Медь, Cu | 2035.55 мкг | 1000 мкг | 203.6% | 106.4% | 49 г |
Молибден, Mo | 7.807 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.9% | 897 г |
Никель, Ni | 8.797 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.907 мкг | 55 мкг | 23.5% | 12.3% | 426 г |
Стронций, Sr | 11.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10672 г |
Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7% | 747 г |
Цинк, Zn | 0.7183 мг | 12 мг | 6% | 3.1% | 1671 г |
Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.585 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.191 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 247.7 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.077 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.996 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.876 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.355 г | min 16.8 г | 43.8% | 22.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска яйцо с печенью трески составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|