Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Перец сладкий красный (Припускание) | 52 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 53 г |
| Кабачок (Припускание) | 84 г |
| Баклажан (Припускание) | 66 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 103 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 72 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.6% | 1382 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.5% | 1400 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 15.2% | 971 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.4% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 19.3% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 67.39 мг | 500 мг | 13.5% | 19.9% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 13.4% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.256 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.9% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 23% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.5% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 6.169 мкг | 50 мкг | 12.3% | 18.1% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8447 мг | 20 мг | 9.2% | 13.6% | 1084 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.39 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.2% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 22.45 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4454 г |
| Кремний, Si | 12.015 мг | 30 мг | 40.1% | 59.1% | 250 г |
| Магний, Mg | 9.83 мг | 400 мг | 2.5% | 3.7% | 4069 г |
| Натрий, Na | 68.83 мг | 1300 мг | 5.3% | 7.8% | 1889 г |
| Сера, S | 79.03 мг | 1000 мг | 7.9% | 11.7% | 1265 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 11.9% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 75.99 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.9% | 3027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 7.4% | 2004 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.6% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 3.305 мкг | 10 мкг | 33.1% | 48.8% | 303 г |
| Литий, Li | 19.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 6.8% | 2181 г |
| Медь, Cu | 82.84 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.2% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 4.591 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.7% | 1525 г |
| Никель, Ni | 0.817 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.316 мкг | 55 мкг | 18.8% | 27.7% | 533 г |
| Фтор, F | 16.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23655 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.1% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.4872 мг | 12 мг | 4.1% | 6% | 2463 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.748 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.721 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, холином - 13,5 %, витамином C - 15,6 %, витамином H - 12,3 %, кремнием - 40,1 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Урбеч из черного кунжута
- Кекс в кружке
- Фасоль печёная по-сербски
- Лепешка из ц/з муки с семенами льна
- Куриное бедро, запечённое с луком
- Мороженое Кузя
- Ленивый хачапури
- Смесь овощная "Китайская смесь в соусе с имбирем"
- Клецки
- Банановый брауни
- Салат Фриллис Красноярск
- Поке с тунцом
- Каша гречневая Благая (300г=1,5 стакана)-без соли и масла
- Суп гороховый с копченостями
- Омлет с овощами
- Хлопья овсяные
- Сырники с мармеладом
- Кальмар горячего копчения
- Батончик 160
- Сосиски лёгкие с индейкой
- Джем из яблок
- Herbalife
- Рисовые биточки
- Карпаччо из мяса птицы в/у
- Печень трески с нутом и зеленью
- Солянка с грибами
- Бульон три мяса
- Гречневая крупа Благая (отварная)
- Whey Protein дыня-банан [VitaMeal]
- Онигири с угрем в соусе унаги
- пиадина
- Торнадо э/н (Vav)
- Салат по-моему
- сыр Веселая корова
- Бигус постный на грудке
- Голень индейки 25.10
- Запеканка с кабачками и овощной соус
- Гречиха
- Печеное яблоко с орехами
- Особый крупской
- Каша гречневая Благая (300г=1,5 стакана)-стандарт
- Пастила с клюквой
- Serious Mass
- Баклажаны с сыром и гов/свинным фаршем в м/волновой (мои) 2023.10.25
- Печенье сахарное
- Бекон свиной( слайсы,некопченый)
- Суп гороховый///
- Сушеный яблоки, чипсы
- мини
- Солянка грибная
- Фунчоза с овощами и курицей
- Kaisergemüse (karroten, blumenkohl, brokkoli) (смесь овоще)
- Рамен с цыпленком
- Omega 3-6-9
- Говяжьи тушеные щечки со специями п/ф
- Котлеты из куриной грудки в красном соусе
- Оливье
- «мой» торт сливочная карамель 650 г
- Актибио злаки
- Салат с свром, томатами и экстрагоном
- Хлебцы мультизлаковые Зерница
- Треска с пюре из зеленого горошка
- Печень куриная с овощами в духовке
- Телячьи щечки
- Хлеб «СЛАВЯНСКИЙ» ржано-пшеничный 500гр
- Мидии отварные
- Блины тыквенные
- Сыр "Король сыров" [Сыробогатов]
- Рыба рубленая
- Сырок глазированный
- Ягодное желе
- Сэндвич-ролл с бужениной
- Сырники
- Кефаль
- Мусс яблочный
- Котлеты из минтая
- Штрудель с яблоками
- Куриный фарш
- Тыквенный суп
- Фарш куриный с томатом
- Капуста тушеная
- Ретинорм
- Говядина запечёная
- Желе сбананами
- Винегрет
- ☰ Крем зефирный (маршмеллоу крем) #01 [яблочная кислота/эритрит]
- Хлеб зерновой мультизлаковый со льном
- Сыр
- Печень индейки жареная
- Шашлычок с запеченым картофелем
- Коктейль из морепродуктов варёных рассоле [Fish House]
- коммунарка горький шок клюква [25 г - 1 порция]
- Рисовая каша на вод с маслом
- Сыр лёгкий [Рогачевъ]
- Сыр ассорти 1
- морс клюква гринола
- Уксусная эссенция 70% ЛВ
- Уксусная эссенция 70% ЛВ
- Свёкла, чеснок, сыр
- Тушёный Хек
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
