Рецепт Свекла с рыбой и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с рыбой и йогуртом

Свекла, вареная	270 г
Морковь отварная по 2-40	92 г
Картофель отварной по 1-206	155 г
Лук репчатый	46 г
Йогурт греческий 2’/,	102 г
Семга соленая	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с рыбой и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.8%	1689 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.3%	3500 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	5.5%	2671 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.2%	1333 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.4%	2769 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267.3 мкг	900 мкг	29.7%	44.2%	337 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.517 мг	5 мг	30.3%	45.1%	330 г
Лютеин + Зеаксантин	0.139 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	7.1%	2069 г
Витамин В4, холин	7.66 мг	500 мг	1.5%	2.2%	6527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	11.5%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	12.9%	1156 г
Витамин В9, фолаты	35.895 мкг	400 мкг	9%	13.4%	1114 г
Витамин В12, кобаламин	0.358 мкг	3 мкг	11.9%	17.7%	838 г
Витамин C, аскорбиновая	5.69 мг	90 мг	6.3%	9.4%	1582 г
Витамин D, кальциферол	0.971 мкг	10 мкг	9.7%	14.4%	1030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	3.4%	4386 г
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5616 мг	20 мг	7.8%	11.6%	1281 г
Ниацин	0.935 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.12 мг	2500 мг	11.5%	17.1%	868 г
Кальций, Ca	33.5 мг	1000 мг	3.4%	5.1%	2985 г
Кремний, Si	0.313 мг	30 мг	1%	1.5%	9585 г
Магний, Mg	25.46 мг	400 мг	6.4%	9.5%	1571 г
Натрий, Na	338.27 мг	1300 мг	26%	38.7%	384 г
Сера, S	49.08 мг	1000 мг	4.9%	7.3%	2037 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	14.4%	1032 г
Хлор, Cl	427.95 мг	2300 мг	18.6%	27.7%	537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	6.8%	2174 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	4.9%	3030 г
Кобальт, Co	2.218 мкг	10 мкг	22.2%	33%	451 г
Марганец, Mn	0.1694 мг	2 мг	8.5%	12.6%	1181 г
Медь, Cu	94.44 мкг	1000 мкг	9.4%	14%	1059 г
Молибден, Mo	0.381 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	18373 г
Никель, Ni	0.759 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	5.549 мкг	55 мкг	10.1%	15%	991 г
Фтор, F	42.89 мкг	4000 мкг	1.1%	1.6%	9326 г
Хром, Cr	5.36 мкг	50 мкг	10.7%	15.9%	933 г
Цинк, Zn	0.3886 мг	12 мг	3.2%	4.8%	3088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	66.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.521 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свекла с рыбой и йогуртом составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С РЫБОЙ И ЙОГУРТОМ

Свекла с рыбой и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином B12 - 11,9 %, калием - 11,5 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Свекла с рыбой и йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с рыбой и йогуртом, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с рыбой и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе