Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 85 г |
Сахар песок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 0.8% | 15200 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 10.1% | 1177 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.5% | 769 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13433 г |
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 4.19 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 11933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 1.36 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12788 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4533 мг | 20 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.96 мг | 2500 мг | 13.4% | 16% | 746 г |
Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4507 г |
Кремний, Si | 2.437 мг | 30 мг | 8.1% | 9.6% | 1231 г |
Магний, Mg | 11.09 мг | 400 мг | 2.8% | 3.3% | 3607 г |
Натрий, Na | 32.85 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 3957 г |
Сера, S | 6.52 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 15337 г |
Фосфор, P | 13.1 мг | 800 мг | 1.6% | 1.9% | 6107 г |
Хлор, Cl | 2.52 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 91270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
Бор, B | 298.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.7 мг | 18 мг | 15% | 17.9% | 667 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7463 г |
Кобальт, Co | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 14.5% | 821 г |
Литий, Li | 0.975 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3497 г |
Медь, Cu | 140.56 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 16.8% | 711 г |
Молибден, Mo | 7.31 мкг | 70 мкг | 10.4% | 12.4% | 958 г |
Никель, Ni | 20.712 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41026 г |
Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.5% | 1027 г |
Цинк, Zn | 0.1917 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6260 г |
Цирконий, Zr | 3.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 7.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яблоко печеное составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|