Рецепт салат из консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из консервы
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 165 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 217 г |
| Яблоки | 191 г |
| Сметана 20,0% жирности | 60 г |
| Майонез «Провансаль» | 97 г |
| Сайра бланшированная в масле | 208 г |
Способ приготовления
Яйцо, морковь отварить. Все иградиенты натереть на крупной терке. 1. морковь, майонез 2.яйцо, майонез 3. размятая вилкой рыбка (без масла) 4.яблоко (кислое) 5.яйцо, майонез 6.морковь, майонез
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из консервы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.7% | 987 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.8% | 483 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 396.5 мкг | 900 мкг | 44.1% | 29.3% | 227 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.953 мг | 5 мг | 39.1% | 26% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 69.03 мг | 500 мг | 13.8% | 9.2% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4.5% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.623 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.427 мг | 15 мг | 22.8% | 15.1% | 438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.082 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.8% | 984 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5323 мг | 20 мг | 7.7% | 5.1% | 1305 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.61 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| Кальций, Ca | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3366 г |
| Магний, Mg | 12.04 мг | 400 мг | 3% | 2% | 3322 г |
| Натрий, Na | 94.94 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.9% | 1369 г |
| Сера, S | 83.71 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.6% | 1195 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 5.4% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 74.48 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 4.7% | 1427 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.576 мкг | 10 мкг | 25.8% | 17.1% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Медь, Cu | 42.38 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.8% | 2360 г |
| Молибден, Mo | 3.56 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.4% | 1966 г |
| Никель, Ni | 4.859 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.574 мкг | 55 мкг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
| Фтор, F | 111.38 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3591 г |
| Хром, Cr | 14.14 мкг | 50 мкг | 28.3% | 18.8% | 354 г |
| Цинк, Zn | 0.4514 мг | 12 мг | 3.8% | 2.5% | 2658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из консервы составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНСЕРВЫ
салат из консервы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,1 %, бэта-каротином - 39,1 %, холином - 13,8 %, витамином E - 22,8 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 13,8 %, хромом - 28,3 %
Чем полезен салат из консервы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачково-овощные котлетки
- отруби ржаные "бородинские"
- Кальмар в майонезе
- Хлеб зерновой
- Рассольник
- Шоколадный батончик Lion
- салат с бататом
- Блины овсянные
- Шоколад "Вдохновение"
- Салат
- Ленивая овсянка
- хлеб на сыворотке
- оладьи
- Гуляш соевый
- SUPER WHEY HARDBODY
- пирог с черникой
- свекла. яблоко, морковь тёртые
- Конфеты "Лёвушка", 14,7 гр./шт.
- Пирог с картофелем свое тесто
- лазанья
- Соевый гуляш
- йогурт 1%
- штрудель с вишней
- коктейль белковый
- суп с тыквы и имбирь
- Рожок
- с белковыми
- палочки с семечками
- салат с рыбой
- морская капуста "Специальная"
- Овсянка моя
- Салат с грибами( постный)
- Желе с какао и шоколадными капельками
- Хлеб " Ржаной колосок"
- Чоко пай
- Хлебцы "7 злаков"
- котлеты из индюшатины с кабачками
- ветчина Деликатесная
- Коржик молочный ХЗ5
- Кекс ромовый ХЗ5
- Скумбрия отварная
- Свекла с чесноком
- Сыр Российский 50 %
- Суп гороховый (столовая)
- Мясо с овощами
- Рассольник
- Томатная паста помидорка
- Сырок глаз. Тимоша
- Минтай жареный (столовая)
- запеканка с кокосом
- Пирог с мясом и шампиньонами
- Котлеты из куриного филе
- варенный рис с горошком и курузой
- Компот
- Мороженое пломбир
- свиные котлетки
- суп с фрикадельками из индюшатины
- капуста
- Мягкие сухарики рускарт
- Тефтели в духовке
- Салат из капусты
- Суп
- Тущеная капуста
- анкл бэнц Кисло-сладкий с ананасом
- каша
- Гематаген мой
- Мясо в фольге с овощами
- Оладьи с бананом
- салат
- сметана 21% волошкове поле
- курица в кляре
- молоко 2,6% Весела Бурьонка
- шоколад горькийSchneeKoppe
- Салат овощной (25.02.15)
- конфеты птичье молоко Стевисян
- шоколад с фундуком Стевисян
- шоколад с черникой "Стевисян"
- овощи в мультиварке
- хлебцы 5 злаков Finn Crisp
- Холодец.
- хлебцы керненр
- сыр Сливочный
- Рис с луком
- Кижуч запеченый с луком
- Домашний йогурт
- овощи хортекс Кус-кус
- колбаса ВМК варено-копченая
- Заправка для фунчозы
- фунчоза по-корейски
- Рассольник (с говяжьей грудинкой) 25-02
- куриная грудка в сливках с шампиньенами
- Пюре Ролтон
- Смузи
- Тиларии (рыба)
- Сыр "Брест-Литовский"
- Тефтели из говыдины в соусе
- каша геркулесовая
- Отбивные в мультиварке
- Рыба в сменане
- йогурт
Метки: Как приготовить салат из консервы, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
