Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 400 г |
Мука Овсяная [Кудесница] | 20 г |
Йогурт Термостатный 1,5% [Сарафаново] | 30 г |
Морковь | 60 г |
Лук репчатый | 60 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 20.2% | 650 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 15.3% | 856 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 347.7 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 24.1% | 544 г |
Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.5% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 46.75 мг | 500 мг | 9.4% | 12.3% | 1070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.3% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 7.317 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5467 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.087 мкг | 3 мкг | 36.2% | 47.4% | 276 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 6% | 2158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 7519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4464 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.1% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.345 мг | 20 мг | 16.7% | 21.9% | 598 г |
Ниацин | 0.982 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.25 мг | 2500 мг | 14.9% | 19.5% | 670 г |
Кальций, Ca | 34.07 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2935 г |
Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
Магний, Mg | 41.77 мг | 400 мг | 10.4% | 13.6% | 958 г |
Натрий, Na | 34.72 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.5% | 3744 г |
Сера, S | 123.31 мг | 1000 мг | 12.3% | 16.1% | 811 г |
Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 28.3% | 463 г |
Хлор, Cl | 124.1 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.1% | 1853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 5.5% | 2375 г |
Йод, I | 100.75 мкг | 150 мкг | 67.2% | 88% | 149 г |
Кобальт, Co | 11.75 мкг | 10 мкг | 117.5% | 153.8% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 7.9% | 1658 г |
Медь, Cu | 122.67 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 16.1% | 815 г |
Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 7.9% | 1680 г |
Никель, Ni | 4.967 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.925 мкг | 55 мкг | 19.9% | 26% | 503 г |
Фтор, F | 470.09 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 15.4% | 851 г |
Хром, Cr | 36.87 мкг | 50 мкг | 73.7% | 96.5% | 136 г |
Цинк, Zn | 0.9107 мг | 12 мг | 7.6% | 9.9% | 1318 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.692 г | ~ | |||
Валин | 0.609 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.745 г | ~ | |||
Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
Лизин | 1.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
Треонин | 0.623 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.617 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
Глицин | 0.542 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.12 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.4 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|