Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Мука Миндальная [С.Пудовъ] | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 255.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8% | 494 г |
Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 14.1% | 277 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.6% | 699 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.3% | 616 г |
Витамин В4, холин | 85.33 мг | 500 мг | 17.1% | 6.7% | 586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 3.6% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 24.436 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.4% | 1637 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.768 мкг | 3 мкг | 25.6% | 10% | 391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.2% | 1815 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 7.745 мкг | 50 мкг | 15.5% | 6.1% | 646 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.2727 мг | 20 мг | 16.4% | 6.4% | 611 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.02 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.6% | 2403 г |
Кальций, Ca | 116.87 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.6% | 856 г |
Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 1.8% | 2214 г |
Натрий, Na | 759.89 мг | 1300 мг | 58.5% | 22.9% | 171 г |
Сера, S | 139.85 мг | 1000 мг | 14% | 5.5% | 715 г |
Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 9.2% | 427 г |
Хлор, Cl | 1218.8 мг | 2300 мг | 53% | 20.8% | 189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 2% | 1946 г |
Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.7% | 1463 г |
Кобальт, Co | 3.109 мкг | 10 мкг | 31.1% | 12.2% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12422 г |
Медь, Cu | 71.47 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.8% | 1399 г |
Молибден, Mo | 8.349 мкг | 70 мкг | 11.9% | 4.7% | 838 г |
Олово, Sn | 8.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.336 мкг | 55 мкг | 47.9% | 18.8% | 209 г |
Стронций, Sr | 11.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12129 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.7% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.511 мг | 12 мг | 4.3% | 1.7% | 2348 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.813 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
Валин | 0.717 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.856 г | ~ | |||
Метионин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.312 г | ~ | |||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
Глицин | 0.261 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.932 г | ~ | |||
Серин | 0.719 г | ~ | |||
Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.458 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.262 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.137 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.301 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.327 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.711 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.127 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.529 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.151 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.54 г | min 16.8 г | 27% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.164 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.445 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.316 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето сырники составляет 255,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 255.3 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 20.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|