Рецепт Запеканка цветная сыр свинина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка цветная сыр свинина

Цветная капуста	750 г
Свинина беконная	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Яйцо куриное	135 г
Свинина, сало	100 г
Морковь	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка цветная сыр свинина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.8 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	883 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.4%	817 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	14.6%	359 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.7%	7300 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.4%	1538 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.6%	3289 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	418.4 мкг	900 мкг	46.5%	24.4%	215 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	2.241 мг	5 мг	44.8%	23.5%	223 г
Витамин В1, тиамин	0.229 мг	1.5 мг	15.3%	8%	655 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.7%	1118 г
Витамин В4, холин	39.93 мг	500 мг	8%	4.2%	1252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	7%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	5.7%	922 г
Витамин В9, фолаты	14.918 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2681 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	3.7%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	28.63 мг	90 мг	31.8%	16.7%	314 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	1.4%	3731 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	1.3%	3958 г
Витамин Н, биотин	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	2.5%	2101 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	3.9%	1333 г
Витамин РР, НЭ	3.3437 мг	20 мг	16.7%	8.8%	598 г
Ниацин	1.192 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.58 мг	2500 мг	9%	4.7%	1108 г
Кальций, Ca	114.2 мг	1000 мг	11.4%	6%	876 г
Кремний, Si	13.289 мг	30 мг	44.3%	23.2%	226 г
Магний, Mg	25.72 мг	400 мг	6.4%	3.4%	1555 г
Натрий, Na	260.71 мг	1300 мг	20.1%	10.5%	499 г
Сера, S	106.16 мг	1000 мг	10.6%	5.6%	942 г
Фосфор, P	147.2 мг	800 мг	18.4%	9.6%	543 г
Хлор, Cl	166.95 мг	2300 мг	7.3%	3.8%	1378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.5 мкг	~
Бор, B	234.2 мкг	~
Ванадий, V	18.24 мкг	~
Железо, Fe	1.488 мг	18 мг	8.3%	4.4%	1210 г
Йод, I	5.26 мкг	150 мкг	3.5%	1.8%	2852 г
Кобальт, Co	3.184 мкг	10 мкг	31.8%	16.7%	314 г
Литий, Li	1.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.1192 мг	2 мг	6%	3.1%	1678 г
Медь, Cu	70.37 мкг	1000 мкг	7%	3.7%	1421 г
Молибден, Mo	10.689 мкг	70 мкг	15.3%	8%	655 г
Никель, Ni	7.836 мкг	~
Олово, Sn	7.89 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	4.268 мкг	55 мкг	7.8%	4.1%	1289 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Фтор, F	32.67 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12244 г
Хром, Cr	4.82 мкг	50 мкг	9.6%	5%	1037 г
Цинк, Zn	1.2236 мг	12 мг	10.2%	5.3%	981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.959 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.527 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.654 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.305 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.38 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.702 г	~
Заменимые аминокислоты	1.608 г	~
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.692 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.387 г	~
Пролин	0.458 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.339 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.133 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	0.41 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.388 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	1.838 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.612 г	min 16.8 г	39.4%	20.6%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.462 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.947 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.474 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.341 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Запеканка цветная сыр свинина составляет 190,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.8 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЦВЕТНАЯ СЫР СВИНИНА

Запеканка цветная сыр свинина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,5 %, бэта-каротином - 44,8 %, витамином B1 - 15,3 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 31,8 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 44,3 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 31,8 %, молибденом - 15,3 %

Чем полезен Запеканка цветная сыр свинина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка цветная сыр свинина, калорийность 190,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка цветная сыр свинина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе