Рецепт Ленивые голубцы 11,09,2023,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 11,09,2023,

1 983 г
Капуста белокочанная 562 г
Морковь 84 г
Подсолнечное масло 10 г
Вода 264 г
томатный соус чесночный 111 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 11,09,2023,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.3 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1731 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.2% 1246 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10.3% 1000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.6% 4056 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.7% 1818 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.6% 2831 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 381.4 мкг 900 мкг 42.4% 43.6% 236 г
бета Каротин 2.3 мг 5 мг 46% 47.3% 217 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 8.1% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 7.6% 1353 г
Витамин В4, холин 22.32 мг 500 мг 4.5% 4.6% 2240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 5.2% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 11% 939 г
Витамин В9, фолаты 8.235 мкг 400 мкг 2.1% 2.2% 4857 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 7.1% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 18.01 мг 90 мг 20% 20.6% 500 г
Витамин D, кальциферол 0.114 мкг 10 мкг 1.1% 1.1% 8772 г
Витамин D3, холекальциферол 0.114 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.684 мг 15 мг 4.6% 4.7% 2193 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.112 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 44643 г
Витамин К, филлохинон 23.7 мкг 120 мкг 19.8% 20.3% 506 г
Витамин РР, НЭ 2.3625 мг 20 мг 11.8% 12.1% 847 г
Ниацин 0.407 мг ~
Бетаин 1.571 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.23 мг 2500 мг 9.6% 9.9% 1041 г
Кальций, Ca 24.79 мг 1000 мг 2.5% 2.6% 4034 г
Кремний, Si 19.35 мг 30 мг 64.5% 66.3% 155 г
Магний, Mg 18.02 мг 400 мг 4.5% 4.6% 2220 г
Натрий, Na 112.77 мг 1300 мг 8.7% 8.9% 1153 г
Сера, S 64.8 мг 1000 мг 6.5% 6.7% 1543 г
Фосфор, P 69.4 мг 800 мг 8.7% 8.9% 1153 г
Хлор, Cl 22.2 мг 2300 мг 1% 1% 10360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218 мкг ~
Бор, B 92.3 мкг ~
Ванадий, V 18.06 мкг ~
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 3.5% 2927 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 9494 г
Кобальт, Co 1.199 мкг 10 мкг 12% 12.3% 834 г
Литий, Li 1.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1193 мг 2 мг 6% 6.2% 1676 г
Медь, Cu 49.57 мкг 1000 мкг 5% 5.1% 2017 г
Молибден, Mo 6.649 мкг 70 мкг 9.5% 9.8% 1053 г
Никель, Ni 5.28 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 9.24 мкг 55 мкг 16.8% 17.3% 595 г
Стронций, Sr 1.59 мкг ~
Фтор, F 25.93 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15426 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 4% 2577 г
Цинк, Zn 0.7642 мг 12 мг 6.4% 6.6% 1570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.382 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.218 г ~
Изолейцин 0.263 г ~
Лейцин 0.451 г ~
Лизин 0.473 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.243 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.355 г ~
Аланин 0.342 г ~
Аспарагиновая кислота 0.554 г ~
Гидроксипролин 0.048 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 0.916 г ~
Пролин 0.283 г ~
Серин 0.238 г ~
Тирозин 0.241 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 24%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.408 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.943 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.483 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.134 г min 16.8 г 12.7% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.997 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.744 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.192 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.083 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.517 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.024 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.036 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.027 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.027 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.008 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 11,09,2023, составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.3 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 11,09,2023,

Ленивые голубцы 11,09,2023, богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,4 %, бэта-каротином - 46 %, витамином C - 20 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 64,5 %, кобальтом - 12 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Ленивые голубцы 11,09,2023,

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 11,09,2023,, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 11,09,2023,, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги