Рецепт Омлет 1 яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 1 яйцо
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 141 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 213 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 1 яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.4% | 2375 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.6% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.7% | 1000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 21.8% | 812 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 16.1% | 1094 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 10.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 41.02 мг | 500 мг | 8.2% | 14.5% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 13.6% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.672 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.5% | 7052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 7.3% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 14.3% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 5.1% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 6.5% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 4.128 мкг | 50 мкг | 8.3% | 14.7% | 1211 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0745 мг | 20 мг | 5.4% | 9.6% | 1861 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.99 мг | 2500 мг | 10.3% | 18.2% | 973 г |
| Кальций, Ca | 42.27 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.4% | 2366 г |
| Кремний, Si | 5.027 мг | 30 мг | 16.8% | 29.7% | 597 г |
| Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 8.5% | 2079 г |
| Натрий, Na | 28.02 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.9% | 4640 г |
| Сера, S | 58.57 мг | 1000 мг | 5.9% | 10.4% | 1707 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 16.1% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 76.96 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.8% | 2989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 11% | 1617 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.8% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 6.397 мкг | 10 мкг | 64% | 113.3% | 156 г |
| Литий, Li | 15.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 14.3% | 1230 г |
| Медь, Cu | 104.43 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 18.4% | 958 г |
| Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 13.3% | 1328 г |
| Никель, Ni | 8.092 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 252.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.555 мкг | 55 мкг | 8.3% | 14.7% | 1207 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12453 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 15% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.6248 мг | 12 мг | 5.2% | 9.2% | 1921 г |
| Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.751 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 1 яйцо составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 1 ЯЙЦО
Омлет 1 яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, кремнием - 16,8 %, кобальтом - 64 %
Чем полезен Омлет 1 яйцо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тахан(тахини,тхина) из семян тыквы болгария23
- Омлет с лисичками
- Крем-пломбир для корзиночек 07,09,23200
- Печенье сахарное с кунжутом "Формула успеха"
- отруби
- Грибы с морковью
- Печенье ореховое
- Омлет цветная капуста, брокколи
- Творожный десерт с глазурью
- Запеканка творожная с бананом
- карпаччо из курицы
- роллы в среднем
- Греческий йогурт
- Пирожное корзиночки 07,09,23
- Каша манная на воде с молоком
- Смузи
- Десерт бомба
- Сырники московские
- каша манная на воде с молоком
- Салат с красной фасолью
- Оладьи из кабачка
- Подливка со свининой
- Блинчики
- Сыр Маасдам
- Картофельное пюре
- КАЛИЙ
- Наггетсы темпурные
- Блинчики на молоке
- Майонез Махеев провансаль
- Дыня желтая
- Кальций
- Что.
- V-Effer C 1000 mg Natural Orange Flavor
- Яичница с пом, перцем, луком МОЯ 1
- Active Life йогурт с кусочками низколактозный клубника-земляника
- Шереметовский пирожок с маковой начинкой
- Конфета белый шоколад
- Рисовая лапша с креветками и овощами
- Шакшука
- Свинина ссср
- Суп с перловкой
- Картофель с грибами в сливках
- Икра кабачково-баклажанная
- Индейка с грибами в сливках
- Творог обезжиренный рассыпчатый Вкуснотеево
- Шоколад
- Ватрушка королевская пп(Воронкова Юля) (ЧЕРНИКА, кокос.мука+кукуруза.мука,5% творог)
- Салат с авокадо и огурец
- EFA 1300 MG OMEGA 3-6-9
- Ааа
- Чиа с миндальное молоком
- Nutrient Energy
- Оладьи из индейки с картофельным пюре и брокколи
- Тарт лимонный (Roshen)
- Бутерброд с сыром и колбосой
- лапша пшеничная с курицей на воке
- Гречишный чай (мой)
- Суп перловый на курбуле (копия)
- Плов ташкенский
- Грибы сливки 0709
- Хлебец ржаной WASA ORIGINAL
- Хлеб в нарезке Зерновой
- Роллы с цезарем
- Латте пряная тыква на сое 400
- Кабачковые оладьи на сковороде
- Шарики куриные 07.09.23
- Шашлычок с запеченым картофелем
- Овсяное печенье с творогом, яблоком, изюмом и орехами
- Салат айсберг с тунцом
- Рис с тыквой, морковью и сладким перцем
- ПЮРЕ ❤️7.09
- Поке с курицей
- Махеев Майнез
- Суп рассольник с мясом
- Начинка из сердца
- Простоквашино йогурт клубника
- Овсяная каша
- Бутерброды
- Сыр
- Carleton mint sticks мятные шоколадные палочки
- Творожная начинка для блинчиков с изюмом
- Самса с курицей ("Буханка")
- Кранч малина
- Крылья куриные в маринаде «Барбекю»
- Брокколи
- Каша дружба мультиварка
- Блинчики с творогом и изюмом
- Чикен хит грибной
- Спрайт
- Жареные подосиновики с картошкой
- Салат «Оливье»
- Пюре из брокколи
- Какао с молоком и водой -2
- Карпаччо
- Паштет из куриной печени домашний
- Онигири с угрем в соусе спайси-унаги
- порошок кокосового молока
- Роллы Филадельфия
- СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
- Капуста тушеная-1
Метки: Как приготовить Омлет 1 яйцо, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 1 яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
