Рецепт Шпинатный блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный блинчик

Яичный белок куриный (Жарка)	205 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	70 г
Овсяная мука (Жарка)	77 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный блинчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.2 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1528 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	11.8%	768 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.6%	3500 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	5.9%	1531 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.7%	1176 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3%	3063 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.9 мкг	900 мкг	13.2%	12%	757 г
бета Каротин	1.427 мг	5 мг	28.5%	25.9%	350 г
Лютеин + Зеаксантин	3093.803 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.2%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.408 мг	1.8 мг	22.7%	20.6%	441 г
Витамин В4, холин	26.29 мг	500 мг	5.3%	4.8%	1902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.8%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	1.5%	6061 г
Витамин В9, фолаты	24.494 мкг	400 мкг	6.1%	5.5%	1633 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.5%	20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.991 мг	15 мг	6.6%	6%	1514 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	4.042 мкг	50 мкг	8.1%	7.4%	1237 г
Витамин К, филлохинон	106.6 мкг	120 мкг	88.8%	80.6%	113 г
Витамин РР, НЭ	2.705 мг	20 мг	13.5%	12.3%	739 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	22.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.63 мг	2500 мг	8.2%	7.4%	1216 г
Кальций, Ca	48.24 мг	1000 мг	4.8%	4.4%	2073 г
Магний, Mg	44.41 мг	400 мг	11.1%	10.1%	901 г
Натрий, Na	177.13 мг	1300 мг	13.6%	12.3%	734 г
Сера, S	116.03 мг	1000 мг	11.6%	10.5%	862 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	11.2%	814 г
Хлор, Cl	99.52 мг	2300 мг	4.3%	3.9%	2311 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	6.2%	1472 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4348 г
Кобальт, Co	0.577 мкг	10 мкг	5.8%	5.3%	1733 г
Марганец, Mn	0.1457 мг	2 мг	7.3%	6.6%	1373 г
Медь, Cu	61.86 мкг	1000 мкг	6.2%	5.6%	1617 г
Молибден, Mo	2.535 мкг	70 мкг	3.6%	3.3%	2761 г
Селен, Se	11.941 мкг	55 мкг	21.7%	19.7%	461 г
Фтор, F	14.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28409 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	3.2%	2890 г
Цинк, Zn	0.23 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.398 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.618 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.669 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	0.974 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.473 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Шпинатный блинчик составляет 110,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.2 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ БЛИНЧИК

Шпинатный блинчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином B2 - 22,7 %, витамином K - 88,8 %, витамином PP - 13,5 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 12,3 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Шпинатный блинчик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатный блинчик, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный блинчик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе