Рецепт Детокс 3 ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Детокс 3 ужин

Белая рыба, все виды 40 г
Руккола 10 г
Помидор (томат), парниковый 180 г
Огурец парниковый 100 г
Лук репчатый 40 г
Перец сладкий красный 30 г
Конопляное масло 2 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Детокс 3 ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.6 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5689 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 10.1% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.4% 6222 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.7% 7065 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.2% 2222 г
Вода 92 г 2273 г 4% 13.5% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 22.6% 1485 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.797 мкг ~
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 26.4% 1279 г
Лютеин + Зеаксантин 125.996 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 11.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 7.1% 4865 г
Витамин В4, холин 8.83 мг 500 мг 1.8% 6.1% 5663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 11.1% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 13.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 11.434 мкг 400 мкг 2.9% 9.8% 3498 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 9.1% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 25.16 мг 90 мг 28% 94.6% 358 г
Витамин D, кальциферол 0.956 мкг 10 мкг 9.6% 32.4% 1046 г
Витамин D3, холекальциферол 0.956 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 8.1% 4132 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.251 мкг 50 мкг 0.5% 1.7% 19920 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 37.8% 896 г
Витамин РР, НЭ 0.607 мг 20 мг 3% 10.1% 3295 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.56 мг 2500 мг 8.4% 28.4% 1187 г
Кальций, Ca 18.05 мг 1000 мг 1.8% 6.1% 5540 г
Кремний, Si 14.422 мг 30 мг 48.1% 162.5% 208 г
Магний, Mg 9.28 мг 400 мг 2.3% 7.8% 4310 г
Натрий, Na 13.8 мг 1300 мг 1.1% 3.7% 9420 г
Сера, S 28.89 мг 1000 мг 2.9% 9.8% 3461 г
Фосфор, P 50.6 мг 800 мг 6.3% 21.3% 1581 г
Хлор, Cl 28.55 мг 2300 мг 1.2% 4.1% 8056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.9 мкг ~
Бор, B 58.4 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 9.8% 3468 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 2.7% 12931 г
Кобальт, Co 2.928 мкг 10 мкг 29.3% 99% 342 г
Литий, Li 15.598 мкг ~
Марганец, Mn 0.1305 мг 2 мг 6.5% 22% 1533 г
Медь, Cu 72.59 мкг 1000 мкг 7.3% 24.7% 1378 г
Молибден, Mo 3.008 мкг 70 мкг 4.3% 14.5% 2327 г
Никель, Ni 5.201 мкг ~
Рубидий, Rb 92.8 мкг ~
Селен, Se 1.279 мкг 55 мкг 2.3% 7.8% 4300 г
Фтор, F 10.32 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 38760 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 17.9% 1887 г
Цинк, Zn 0.3237 мг 12 мг 2.7% 9.1% 3707 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.283 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 75%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.992 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.219 г min 16.8 г 1.3% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.167 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.507 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.098 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.025 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.013 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.075 г ~

Энергетическая ценность Детокс 3 ужин составляет 29,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕТОКС 3 УЖИН

Детокс 3 ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 48,1 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Детокс 3 ужин

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Детокс 3 ужин, калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Детокс 3 ужин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты