Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Тушение) | 517 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 427 г |
Кабачок (Тушение) | 466 г |
Лук репчатый (Тушение) | 286 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 530 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.6% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8.4% | 3712 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 34.3% | 909 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 11.8% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 41.1% | 756 г |
бета Каротин | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 44.5% | 698 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 10.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.7% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 5.3% | 5800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 15% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 28.7% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 8.257 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.5% | 4844 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.74 мг | 90 мг | 33% | 102.8% | 303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 9.3% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 0.635 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4% | 7874 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 14.6% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8399 мг | 20 мг | 4.2% | 13.1% | 2381 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.84 мг | 2500 мг | 10.8% | 33.6% | 926 г |
Кальций, Ca | 19.14 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.9% | 5225 г |
Кремний, Si | 22.86 мг | 30 мг | 76.2% | 237.4% | 131 г |
Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 10.9% | 2845 г |
Натрий, Na | 4.23 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 30733 г |
Сера, S | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.5% | 4822 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 12.5% | 2477 г |
Хлор, Cl | 38.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.3% | 5934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 340.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 12.1% | 2553 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 13043 г |
Кобальт, Co | 3.599 мкг | 10 мкг | 36% | 112.1% | 278 г |
Литий, Li | 46.636 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1968 мг | 2 мг | 9.8% | 30.5% | 1016 г |
Медь, Cu | 117.25 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 36.4% | 853 г |
Молибден, Mo | 6.504 мкг | 70 мкг | 9.3% | 29% | 1076 г |
Никель, Ni | 5.638 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 18212 г |
Фтор, F | 16.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23697 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 21.8% | 1433 г |
Цинк, Zn | 0.4349 мг | 12 мг | 3.6% | 11.2% | 2759 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.378 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пепероната составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|