Рецепт Шарлотка с яблоками (на овсяной муке с доб. льняной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка с яблоками (на овсяной муке с доб. льняной)

Яблоко	336 г
Овсяная мука	135 г
Мука льняная	9 г
Яйцо куриное	159 г
Подсолнечное масло	2 г
Эритрит [Bionova]	85 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с яблоками (на овсяной муке с доб. льняной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.9%	1152 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.1%	1120 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	5.9%	1153 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.8%	1000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2%	3444 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	5%	1351 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	0.2 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.344 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.8%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	5.3%	1286 г
Витамин В4, холин	63.56 мг	500 мг	12.7%	8.6%	787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	4.8%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2632 г
Витамин В9, фолаты	2.772 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14430 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	2.9%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	5.21 мг	90 мг	5.8%	3.9%	1727 г
Витамин D, кальциферол	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	3.7%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	3.2%	2128 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.128 мкг	50 мкг	10.3%	7%	975 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.9948 мг	20 мг	10%	6.8%	1003 г
Ниацин	0.412 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.25 мг	2500 мг	9.5%	6.5%	1049 г
Кальций, Ca	35.68 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2803 г
Кремний, Si	1.04 мг	30 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Магний, Mg	30.75 мг	400 мг	7.7%	5.2%	1301 г
Натрий, Na	110.83 мг	1300 мг	8.5%	5.8%	1173 г
Сера, S	46.26 мг	1000 мг	4.6%	3.1%	2162 г
Фосфор, P	126.3 мг	800 мг	15.8%	10.7%	633 г
Хлор, Cl	131.84 мг	2300 мг	5.7%	3.9%	1745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.2 мкг	~
Бор, B	127.4 мкг	~
Ванадий, V	2.08 мкг	~
Железо, Fe	2.529 мг	18 мг	14.1%	9.6%	712 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	2.7%	2517 г
Кобальт, Co	3.005 мкг	10 мкг	30.1%	20.5%	333 г
Литий, Li	0.416 мкг	~
Марганец, Mn	0.059 мг	2 мг	3%	2%	3390 г
Медь, Cu	78.59 мкг	1000 мкг	7.9%	5.4%	1272 г
Молибден, Mo	4.768 мкг	70 мкг	6.8%	4.6%	1468 г
Никель, Ni	8.842 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	7.717 мкг	55 мкг	14%	9.5%	713 г
Стронций, Sr	1.77 мкг	~
Фтор, F	17.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22599 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	4.1%	1629 г
Цинк, Zn	0.355 мг	12 мг	3%	2%	3380 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.289 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.458 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.04 мг	~
бета Ситостерол	0.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.297 г	min 16.8 г	7.7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.511 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками (на овсяной муке с доб. льняной) составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА С ЯБЛОКАМИ (НА ОВСЯНОЙ МУКЕ С ДОБ. ЛЬНЯНОЙ)

Шарлотка с яблоками (на овсяной муке с доб. льняной) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, фосфором - 15,8 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 14 %

Чем полезен Шарлотка с яблоками (на овсяной муке с доб. льняной)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка с яблоками (на овсяной муке с доб. льняной), калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка с яблоками (на овсяной муке с доб. льняной), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе