Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Помидоры Черри [Лукашинские] | 200 г |
Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] | 50 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
Горчица столовая | 5 г |
Сок лимонный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 17.4% | 628 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5% | 2154 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.5% | 4327 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.565 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 39.124 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.2% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 27.38 мг | 500 мг | 5.5% | 6% | 1826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 11.3% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 13.7% | 800 г |
Витамин В9, фолаты | 8.121 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4926 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.1% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 6912 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.2% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2449 мг | 20 мг | 11.2% | 12.2% | 891 г |
Ниацин | 3.08 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.98 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.7% | 1909 г |
Кальций, Ca | 104.89 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.5% | 953 г |
Магний, Mg | 30.83 мг | 400 мг | 7.7% | 8.4% | 1297 г |
Натрий, Na | 115.44 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.7% | 1126 г |
Сера, S | 104.47 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.4% | 957 г |
Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 16.5% | 662 г |
Хлор, Cl | 21.75 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10575 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 3.6% | 3010 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8876 г |
Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 27.8% | 393 г |
Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Медь, Cu | 30.79 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.4% | 3248 г |
Молибден, Mo | 3.107 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.8% | 2253 г |
Селен, Se | 9.414 мкг | 55 мкг | 17.1% | 18.7% | 584 г |
Фтор, F | 36.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10893 г |
Хром, Cr | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 15.4% | 708 г |
Цинк, Zn | 0.6561 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лизин | 0.983 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.41 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.445 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.306 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.582 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.33 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.412 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП-цезарь составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.5 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|