Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 100 г |
Огурец грунтовый | 104 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11227 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 8.7% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 7.3% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 36.7% | 1818 г |
Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 28% | 2400 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 9.3% | 6977 г |
альфа Каротин | 0.49 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 16.7% | 4032 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.529 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 15.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 16.7% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.78 мг | 500 мг | 1.4% | 9.3% | 7375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 25.3% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 44.7% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 40.765 мкг | 400 мкг | 10.2% | 68% | 981 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.33 мг | 90 мг | 20.4% | 136% | 491 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 4.7% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 6% | 10893 г |
Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 163.3% | 408 г |
Витамин РР, НЭ | 0.349 мг | 20 мг | 1.7% | 11.3% | 5731 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.55 мг | 2500 мг | 7.5% | 50% | 1326 г |
Кальций, Ca | 49.47 мг | 1000 мг | 4.9% | 32.7% | 2021 г |
Кремний, Si | 27.02 мг | 30 мг | 90.1% | 600.7% | 111 г |
Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 22.7% | 2961 г |
Натрий, Na | 8.49 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.7% | 15312 г |
Сера, S | 9.2 мг | 1000 мг | 0.9% | 6% | 10870 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 30% | 2247 г |
Хлор, Cl | 12.75 мг | 2300 мг | 0.6% | 4% | 18039 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 16.7% | 3930 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 6.7% | 9804 г |
Кобальт, Co | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 34% | 1961 г |
Марганец, Mn | 0.1849 мг | 2 мг | 9.2% | 61.3% | 1082 г |
Медь, Cu | 68.63 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 46% | 1457 г |
Молибден, Mo | 0.51 мкг | 70 мкг | 0.7% | 4.7% | 13725 г |
Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.3% | 12304 г |
Фтор, F | 8.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 46136 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 40.7% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.2224 мг | 12 мг | 1.9% | 12.7% | 5396 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 15 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 94.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|