Рецепт Лазанья с рыбой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с рыбой и кабачком

Кабачок	400 г
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	240 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60 г
Сок лимонный	20 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Способ приготовления

Кабачки нарезаем тонкими кружочками или пластинками. Любой твердый сыр натираем на крупной терке. Открываем банки с консервированным тунцом в собственном соку. Сливаем всю жидкость, рыбу разминаем вилкой. Форму для выпечки смазываем оливковым маслом. Выкладываем на дно слой кабачков внахлест. Распределяем половину рыбы, немного сбрызгиваем соком лимона. Сверху распределяем слой зелени. Снова слой кабачков, оставшаяся рыба, немного лимонного сока, зелень, сыр. Выпекаем лазанью в духовке при температуре 170 градусов до готовности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с рыбой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	17.7%	731 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.6%	2333 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.6%	8111 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.8%	2735 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	4.4%	2961 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	2.2%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.9%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.4%	2951 г
Витамин В4, холин	6.79 мг	500 мг	1.4%	1.8%	7364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	3.2%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	9.3%	1399 г
Витамин В9, фолаты	9.603 мкг	400 мкг	2.4%	3.1%	4165 г
Витамин В12, кобаламин	0.478 мкг	3 мкг	15.9%	20.6%	628 г
Витамин C, аскорбиновая	10.63 мг	90 мг	11.8%	15.3%	847 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.108 мг	15 мг	0.7%	0.9%	13889 г
Витамин Н, биотин	0.414 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12077 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.9558 мг	20 мг	14.8%	19.2%	677 г
Ниацин	0.373 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.21 мг	2500 мг	9%	11.7%	1115 г
Кальций, Ca	99.11 мг	1000 мг	9.9%	12.8%	1009 г
Кремний, Si	16.46 мг	30 мг	54.9%	71.1%	182 г
Магний, Mg	21.04 мг	400 мг	5.3%	6.9%	1901 г
Натрий, Na	94.97 мг	1300 мг	7.3%	9.5%	1369 г
Сера, S	101.06 мг	1000 мг	10.1%	13.1%	990 г
Фосфор, P	143.8 мг	800 мг	18%	23.3%	556 г
Хлор, Cl	118.54 мг	2300 мг	5.2%	6.7%	1940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	10.6 мкг	~
Ванадий, V	3.52 мкг	~
Железо, Fe	0.628 мг	18 мг	3.5%	4.5%	2866 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.649 мкг	10 мкг	6.5%	8.4%	1541 г
Литий, Li	0.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.0942 мг	2 мг	4.7%	6.1%	2123 г
Медь, Cu	44.96 мкг	1000 мкг	4.5%	5.8%	2224 г
Молибден, Mo	1.449 мкг	70 мкг	2.1%	2.7%	4831 г
Никель, Ni	0.681 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	22.933 мкг	55 мкг	41.7%	54%	240 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	2.65 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	150943 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6494 г
Цинк, Zn	0.5949 мг	12 мг	5%	6.5%	2017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.631 г	~
Лизин	0.713 г	~
Метионин	0.23 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.795 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	1.159 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	57.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.619 г	min 16.8 г	3.7%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.077 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.207 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с рыбой и кабачком составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С РЫБОЙ И КАБАЧКОМ

Лазанья с рыбой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,9 %, витамином C - 11,8 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 54,9 %, фосфором - 18 %, селеном - 41,7 %

Чем полезен Лазанья с рыбой и кабачком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с рыбой и кабачком, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с рыбой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе