Рецепт Рис с луком и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с луком и перцем

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	1500 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с луком и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.1 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1368 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.8%	2923 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.9%	9333 г
Углеводы	25.6 г	219 г	11.7%	9.5%	855 г
Углеводы (общие)	25.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.5%	3266 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1.4%	6000 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.7%	10588 г
Витамин В4, холин	2.53 мг	500 мг	0.5%	0.4%	19763 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	6.1%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	3.34 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	11976 г
Витамин C, аскорбиновая	8.59 мг	90 мг	9.5%	7.7%	1048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	1.1%	6944 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.4368 мг	20 мг	2.2%	1.8%	4579 г
Ниацин	0.061 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	48.62 мг	2500 мг	1.9%	1.5%	5142 г
Кальций, Ca	12.04 мг	1000 мг	1.2%	1%	8306 г
Кремний, Si	0.811 мг	30 мг	2.7%	2.2%	3699 г
Магний, Mg	11.98 мг	400 мг	3%	2.4%	3339 г
Натрий, Na	437.7 мг	1300 мг	33.7%	27.4%	297 г
Сера, S	29.02 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3446 г
Фосфор, P	42.6 мг	800 мг	5.3%	4.3%	1878 г
Хлор, Cl	145.6 мг	2300 мг	6.3%	5.1%	1580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Железо, Fe	0.26 мг	18 мг	1.4%	1.1%	6923 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	3.4%	2375 г
Литий, Li	2.614 мкг	~
Марганец, Mn	0.4455 мг	2 мг	22.3%	18.1%	449 г
Медь, Cu	73.21 мкг	1000 мкг	7.3%	5.9%	1366 г
Молибден, Mo	0.415 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	16867 г
Никель, Ni	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	6.796 мкг	55 мкг	12.4%	10.1%	809 г
Фтор, F	1.17 мкг	4000 мкг			341880 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	0.5105 мг	12 мг	4.3%	3.5%	2351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.055 мг	~
бета Ситостерол	0.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.151 г	min 16.8 г	0.9%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Рис с луком и перцем составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	25.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЛУКОМ И ПЕРЦЕМ

Рис с луком и перцем богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,3 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Рис с луком и перцем

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с луком и перцем, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с луком и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе