Рецепт Гречка+макароны_13.08.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка+макароны_13.08.23
| Гречневая крупа ядрица | 150 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 200 г |
| Вода | 1000 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка+макароны_13.08.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.7% | 2533 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.2% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 13.47 мг | 500 мг | 2.7% | 2.6% | 3712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.358 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.384 мг | 15 мг | 9.2% | 8.8% | 1084 г |
| Витамин Н, биотин | 1.376 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3634 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1994 мг | 20 мг | 6% | 5.8% | 1668 г |
| Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.96 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.3% | 4240 г |
| Кальций, Ca | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12255 г |
| Кремний, Si | 9.357 мг | 30 мг | 31.2% | 29.9% | 321 г |
| Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 5.9% | 1619 г |
| Натрий, Na | 1.41 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 92199 г |
| Сера, S | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4873 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 5.4% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 15.72 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 5.1% | 1879 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.5% | 1764 г |
| Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2536 мг | 2 мг | 12.7% | 12.2% | 789 г |
| Медь, Cu | 170.95 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 16.4% | 585 г |
| Молибден, Mo | 6.705 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.2% | 1044 г |
| Никель, Ni | 1.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.618 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 8900 г |
| Стронций, Sr | 32.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.07 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5124 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.3245 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3698 г |
| Цирконий, Zr | 3.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.332 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка+макароны_13.08.23 составляет 104,3 кКал.
- Порция = 346 гр (360.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.3 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА+МАКАРОНЫ_13.08.23
Гречка+макароны_13.08.23 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,2 %, марганцем - 12,7 %, медью - 17,1 %
Чем полезен Гречка+макароны_13.08.23
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огурцы маринованные пикантные
- Салат с мясом
- Брауни с апельсином
- Пицца-бургер
- Торт Йогуртовый
- Сорбет маракуйя манго
- Брауни с мятой
- Киноа алина
- Соевый соус MY
- Хамон Cecina
- Сырники с клюквой за 4 мин 201 ккал
- Брауни с бананом
- Брауни с вишней
- Сыр легкий 15%
- Гречка по купечески
- Чизкейк Банановый с шоколадным печеньем
- Брауни
- Скумбрия запечённая
- Свинина по кубински_13.08.23
- Торт Медовик
- Пастила
- Красный бархат
- Гречневые макароны
- Филе куриной груди запеченное
- Индейка тушеная в сметанно-томатном соусе
- Манго-папайя
- Десерт овсянка с кабачком и бананом
- Кабачки в сметане
- Гречка по купечески
- Масло топлёное
- Плов с красным рисом
- Перец фаршированный
- Соус
- Соус
- Яичница с тыквой
- Десерт овсяный со сливами
- Котлеты свиные
- Голубцы
- Фунчоза с морепродуктами
- Пирог сицилийский
- AH Maaltijdsalade Italiaanse kip pesto
- Данисимо со вкусом ягодного мороженного
- Салат с рыбой и беконом
- Данисимо со вкусом клубники и киви
- Сыр мягкий Буррата
- Кекс из ореховой пасты
- Витамин Collagen repair matrix
- Омлет
- Айранактив 1%
- Суп из лесных грибов
- Желудки с сосусом
- Долма
- Мой хлеб
- Сухарики из грушевого хлеба
- Ленивые голубцы кето
- Сыр Белебеевский Голландсктй
- Когда нападает жор 2
- Сардельки Атяшево телячьи
- Ласточка с минералами
- Зразы картофельные
- Грудинка Донская
- Сорбет красная смородина (вкус вилл)
- Брауни с бананом
- Баклажановое рагу с яйцом
- Тушенка (говядина тушеная)
- Творожная запеканка
- Мясной пирог
- Маринованные огурцы в рассоле закрутки
- Хлеб "Пшеничка" (Минскхлебпром)
- Заправка из помидоров закрутки
- Макароны Tagliatelle
- Телятина с перцем
- Помидоры с снегу закрутки
- майонез оттоги
- Помидоры пряные с луком закрутки
- Тирамису на агар-агаре
- Кофе на банановом
- Куриные крылья запеченные в духовке на фольге
- Кофе на безлактозном
- Индейка с соусом бешамель с пастой орзо
- Суфле с протеином
- Огурцы в томате закрутки
- Кофе на кокосовом
- Перец фаршированный
- Маринованные арбузы закрутки
- Паштет
- Корзинка арахисовый
- Козинак арахисовый
- Конфеты Nessi
- Фруктовый батончик какао-мята smart formula
- Рыбно овощная
- Конфеты Rodeo
- Макароны по-флотски
- Ассорти маринованных овощей в рассоле закрутки
- Ирис (сгущённое молоко)
- Колбаса куриная
- Кофе со сливками
- русенско варено bona dea
- паштет апетит karo
- Огурец + крабовые палочки
Метки: Как приготовить Гречка+макароны_13.08.23, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка+макароны_13.08.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
