Рецепт Паста с горбушей и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с горбушей и шпинатом

Шпинат (Запекание)	56 г
Горбуша (Запекание)	360 г
Помидор (томат), парниковый	280 г
Сливки 20% [Ромашкино]	200 г
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	150 г
Макароны Fusilli	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с горбушей и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.6 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7.4%	738 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.2%	757 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	4.8%	1141 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	3.5%	1541 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	3.3%	1672 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В4, холин	25.07 мг	500 мг	5%	2.7%	1994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.1%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4%	1351 г
Витамин В9, фолаты	3.025 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	13223 г
Витамин В12, кобаламин	1.105 мкг	3 мкг	36.8%	20%	271 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	3.4%	1590 г
Витамин D, кальциферол	2.807 мкг	10 мкг	28.1%	15.3%	356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	1.7%	3099 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	9.4%	577 г
Витамин РР, НЭ	2.1716 мг	20 мг	10.9%	5.9%	921 г
Ниацин	1.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.61 мг	2500 мг	6.8%	3.7%	1465 г
Кальций, Ca	11.93 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8382 г
Кремний, Si	3.333 мг	30 мг	11.1%	6%	900 г
Магний, Mg	11.29 мг	400 мг	2.8%	1.5%	3543 г
Натрий, Na	21.15 мг	1300 мг	1.6%	0.9%	6147 г
Сера, S	54.47 мг	1000 мг	5.4%	2.9%	1836 г
Фосфор, P	67.2 мг	800 мг	8.4%	4.6%	1190 г
Хлор, Cl	54.22 мг	2300 мг	2.4%	1.3%	4242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.4 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.794 мг	18 мг	4.4%	2.4%	2267 г
Йод, I	7.32 мкг	150 мкг	4.9%	2.7%	2049 г
Кобальт, Co	6.679 мкг	10 мкг	66.8%	36.4%	150 г
Литий, Li	6.554 мкг	~
Марганец, Mn	0.0794 мг	2 мг	4%	2.2%	2519 г
Медь, Cu	55.12 мкг	1000 мкг	5.5%	3%	1814 г
Молибден, Mo	2.83 мкг	70 мкг	4%	2.2%	2473 г
Никель, Ni	4.56 мкг	~
Рубидий, Rb	35.2 мкг	~
Селен, Se	9.295 мкг	55 мкг	16.9%	9.2%	592 г
Стронций, Sr	2.59 мкг	~
Фтор, F	119.47 мкг	4000 мкг	3%	1.6%	3348 г
Хром, Cr	15.72 мкг	50 мкг	31.4%	17.1%	318 г
Цинк, Zn	0.2563 мг	12 мг	2.1%	1.1%	4682 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.592 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.237 г	~
Треонин	0.332 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.426 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.725 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	0.825 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	24.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.458 г	min 16.8 г	2.7%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.556 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.124 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.443 г	~

Энергетическая ценность Паста с горбушей и шпинатом составляет 183,6 кКал.

Порция = 415 гр (761.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ГОРБУШЕЙ И ШПИНАТОМ

Паста с горбушей и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,8 %, витамином D - 28,1 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 66,8 %, селеном - 16,9 %, хромом - 31,4 %

Чем полезен Паста с горбушей и шпинатом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с горбушей и шпинатом, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с горбушей и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе